Рецепт Вегетарианский Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вегетарианский Цезарь

Помидор (томат), парниковый	200 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Сок лимонный	5 г
Оливковое масло	10 г
Панировочные сухари с приправами	100 г
Айсберг (салат кочанный)	200 г
Майонезный Соус Постный [Ласка]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вегетарианский Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.4 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1050 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.7%	1333 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	10.2%	615 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	3.7%	1698 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.1%	1538 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.9%	3285 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	3.7%	1676 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	1.301 мкг	~
бета Каротин	0.284 мг	5 мг	5.7%	3.6%	1761 г
Лютеин + Зеаксантин	90.081 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.186 мг	1.5 мг	12.4%	7.7%	806 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.9%	1607 г
Витамин В4, холин	5.85 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	2.1%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.6%	4082 г
Витамин В9, фолаты	39.756 мкг	400 мкг	9.9%	6.2%	1006 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	3.2%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	8.15 мг	90 мг	9.1%	5.7%	1104 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	1.3%	4732 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.167 мг	~
дельта Токоферол	0.041 мг	~
Витамин К, филлохинон	19 мкг	120 мкг	15.8%	9.9%	632 г
Витамин РР, НЭ	1.228 мг	20 мг	6.1%	3.8%	1629 г
Ниацин	0.163 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.09 мг	2500 мг	6.8%	4.2%	1461 г
Кальций, Ca	134.63 мг	1000 мг	13.5%	8.4%	743 г
Кремний, Si	1.951 мг	30 мг	6.5%	4.1%	1538 г
Магний, Mg	13.39 мг	400 мг	3.3%	2.1%	2987 г
Натрий, Na	445.28 мг	1300 мг	34.3%	21.4%	292 г
Сера, S	58.87 мг	1000 мг	5.9%	3.7%	1699 г
Фосфор, P	103.3 мг	800 мг	12.9%	8%	774 г
Хлор, Cl	18.54 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.9 мкг	~
Бор, B	37.4 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	4.1%	1538 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Кобальт, Co	1.951 мкг	10 мкг	19.5%	12.2%	513 г
Литий, Li	9.431 мкг	~
Марганец, Mn	0.2478 мг	2 мг	12.4%	7.7%	807 г
Медь, Cu	86.18 мкг	1000 мкг	8.6%	5.4%	1160 г
Молибден, Mo	2.276 мкг	70 мкг	3.3%	2.1%	3076 г
Никель, Ni	4.228 мкг	~
Рубидий, Rb	49.8 мкг	~
Селен, Se	6.009 мкг	55 мкг	10.9%	6.8%	915 г
Фтор, F	6.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	61538 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	2.1%	3067 г
Цинк, Zn	0.5699 мг	12 мг	4.7%	2.9%	2106 г
Цирконий, Zr	1.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.255 г	~
Лейцин	0.453 г	~
Лизин	0.349 г	~
Метионин	0.117 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	1.428 г	~
Пролин	0.587 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.589 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.252 мг	~
бета Ситостерол	1.626 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.705 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.106 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.237 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.908 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.891 г	min 16.8 г	11.3%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.788 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.659 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.563 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~

Энергетическая ценность Вегетарианский Цезарь составляет 160,4 кКал.

Порция = 150 гр (240.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.4 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ЦЕЗАРЬ

Вегетарианский Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,4 %, витамином K - 15,8 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 19,5 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Вегетарианский Цезарь

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вегетарианский Цезарь, калорийность 160,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вегетарианский Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе