Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11.4% | 644 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7% | 1053 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6.1% | 1206 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.246 мг | 1.5 мг | 16.4% | 12% | 610 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 11.5% | 638 г |
Витамин В4, холин | 112.51 мг | 500 мг | 22.5% | 16.5% | 444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 15.4% | 476 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 10.5% | 702 г |
Витамин В9, фолаты | 8.153 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4906 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 11.1% | 659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.191 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.9% | 669 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4115 мг | 20 мг | 17.1% | 12.5% | 586 г |
Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.306 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.34 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.7% | 1095 г |
Кальций, Ca | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2834 г |
Кремний, Si | 2.086 мг | 30 мг | 7% | 5.1% | 1438 г |
Магний, Mg | 23.15 мг | 400 мг | 5.8% | 4.3% | 1728 г |
Натрий, Na | 99.9 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.6% | 1301 г |
Сера, S | 144.92 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.6% | 690 г |
Фосфор, P | 171.9 мг | 800 мг | 21.5% | 15.8% | 465 г |
Хлор, Cl | 196.18 мг | 2300 мг | 8.5% | 6.2% | 1172 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.892 мг | 18 мг | 10.5% | 7.7% | 951 г |
Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.4% | 2155 г |
Кобальт, Co | 5.064 мкг | 10 мкг | 50.6% | 37.1% | 197 г |
Марганец, Mn | 0.4624 мг | 2 мг | 23.1% | 16.9% | 433 г |
Медь, Cu | 133.79 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.8% | 747 г |
Молибден, Mo | 4.777 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5% | 1465 г |
Никель, Ni | 0.478 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.268 мкг | 55 мкг | 35% | 25.7% | 285 г |
Фтор, F | 32.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12496 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.2% | 2294 г |
Цинк, Zn | 1.9589 мг | 12 мг | 16.3% | 12% | 613 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.876 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
Валин | 0.565 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
Лизин | 0.859 г | ~ | |||
Метионин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Треонин | 0.475 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
Аланин | 0.595 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.997 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.416 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.586 г | ~ | |||
Пролин | 0.378 г | ~ | |||
Серин | 0.563 г | ~ | |||
Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 191.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.043 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.295 г | min 16.8 г | 13.7% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.727 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Странные оладьи составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.4 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|