Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Шампиньоны (Жарка) | 90 г |
Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.1% | 1617 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.7% | 1366 г |
Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 8.2% | 617 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.6% | 769 г |
Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4201 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.9% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 43.7 мг | 500 мг | 8.7% | 4.4% | 1144 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 7.1% | 713 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.4% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 8.325 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4805 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4265 г |
Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5137 г |
Витамин Н, биотин | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6.1% | 825 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9747 мг | 20 мг | 14.9% | 7.5% | 672 г |
Ниацин | 1.867 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.31 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.9% | 1293 г |
Кальций, Ca | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9017 г |
Кремний, Si | 47.297 мг | 30 мг | 157.7% | 79.5% | 63 г |
Магний, Mg | 28.86 мг | 400 мг | 7.2% | 3.6% | 1386 г |
Натрий, Na | 8.36 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 15550 г |
Сера, S | 40.14 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2491 г |
Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 6.7% | 758 г |
Хлор, Cl | 21.2 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10849 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 519.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 1.9% | 2723 г |
Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 2% | 2508 г |
Кобальт, Co | 4.589 мкг | 10 мкг | 45.9% | 23.1% | 218 г |
Литий, Li | 2.433 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6223 мг | 2 мг | 31.1% | 15.7% | 321 г |
Медь, Cu | 251.41 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 12.7% | 398 г |
Молибден, Mo | 2.25 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.6% | 3111 г |
Никель, Ni | 1.534 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.925 мкг | 55 мкг | 25.3% | 12.8% | 395 г |
Стронций, Sr | 3.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.83 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9126 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.8% | 1786 г |
Цинк, Zn | 0.8728 мг | 12 мг | 7.3% | 3.7% | 1375 г |
Цирконий, Zr | 4.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.847 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.159 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.257 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.375 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.387 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.386 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.136 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша рисовая с овощами составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.3 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 35.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 54.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|