Рецепт Пирог с лимоном и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с лимоном и яблоком

Пшеничная мука цельнозерновая	260 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	90 г
Йогурт в банке	70 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	80 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	90 г
Сахар песок	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Лимон (Запекание)	170 г
Яблоко (Запекание)	180 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	10 г
Сироп, сорго	30 г

Способ приготовления

Https://youtu.be/u-bG0cBicw8?si=2W-EnNBVZ2U6-nGk

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с лимоном и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.4 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	657 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	2.4%	1652 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	6.6%	589 г
Углеводы	35.8 г	219 г	16.3%	6.4%	612 г
Углеводы (общие)	24.8 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	8.6%	455 г
Вода	44.2 г	2273 г	1.9%	0.7%	5143 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.9 мкг	900 мкг	14.8%	5.8%	677 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	115.306 мкг	~
бета Каротин	0.551 мг	5 мг	11%	4.3%	907 г
бета Криптоксантин	317.959 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.853 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	4.5%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	1.9%	2093 г
Витамин В4, холин	15.31 мг	500 мг	3.1%	1.2%	3266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	2.5%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	3.5%	1105 г
Витамин В9, фолаты	16.435 мкг	400 мкг	4.1%	1.6%	2434 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.4%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	5.55 мг	90 мг	6.2%	2.4%	1622 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	0.6%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.574 мг	15 мг	3.8%	1.5%	2613 г
бета Токоферол	0.068 мг	~
гамма Токоферол	0.563 мг	~
Витамин Н, биотин	0.326 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	15337 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.7888 мг	20 мг	8.9%	3.5%	1118 г
Ниацин	0.101 мг	~
Бетаин	21.46 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275 мг	2500 мг	11%	4.3%	909 г
Кальций, Ca	44.91 мг	1000 мг	4.5%	1.8%	2227 г
Кремний, Si	0.936 мг	30 мг	3.1%	1.2%	3205 г
Магний, Mg	52.71 мг	400 мг	13.2%	5.1%	759 г
Натрий, Na	188.52 мг	1300 мг	14.5%	5.7%	690 г
Сера, S	46.99 мг	1000 мг	4.7%	1.8%	2128 г
Фосфор, P	126.3 мг	800 мг	15.8%	6.2%	633 г
Хлор, Cl	280.65 мг	2300 мг	12.2%	4.8%	820 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.1 мкг	~
Бор, B	74.6 мкг	~
Ванадий, V	1.8 мкг	~
Железо, Fe	1.844 мг	18 мг	10.2%	4%	976 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Кобальт, Co	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	2.2%	1792 г
Литий, Li	1.954 мкг	~
Марганец, Mn	1.2876 мг	2 мг	64.4%	25.1%	155 г
Медь, Cu	199.86 мкг	1000 мкг	20%	7.8%	500 г
Молибден, Mo	2.379 мкг	70 мкг	3.4%	1.3%	2942 г
Никель, Ni	4.205 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Рубидий, Rb	12 мкг	~
Селен, Se	18.731 мкг	55 мкг	34.1%	13.3%	294 г
Стронций, Sr	1.95 мкг	~
Фтор, F	14.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27529 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	1.1%	3401 г
Цинк, Zn	0.8917 мг	12 мг	7.4%	2.9%	1346 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.248 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	1.324 г	~
Пролин	0.629 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.436 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.766 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.383 г	~
6:0 Капроновая	0.086 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.194 г	~
12:0 Лауриновая	0.248 г	~
14:0 Миристиновая	0.806 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.643 г	~
18:0 Стеариновая	0.779 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.882 г	min 16.8 г	17.2%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.293 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.412 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.615 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирог с лимоном и яблоком составляет 256,4 кКал.

Порция = 147 гр (376.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.4 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	35.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	44.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЛИМОНОМ И ЯБЛОКОМ

Пирог с лимоном и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 11 %, витамином B1 - 11,5 %, калием - 11 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 12,2 %, марганцем - 64,4 %, медью - 20 %, селеном - 34,1 %

Чем полезен Пирог с лимоном и яблоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с лимоном и яблоком, калорийность 256,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с лимоном и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе