Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука | 2700 г |
Семга Натуральная [Китбай] | 120 г |
Сало (шпик свиной, без шкурки) | 100 г |
Креветки Очищенные с Хвостом [Albatros] | 100 г |
Лук репчатый | 150 г |
Батон Нарезной [Владхлеб] | 80 г |
Сливки 33% [Молочная Речка] | 60 г |
Яйцо куриное | 40 г |
Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 80 г |
Картофель | 300 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Помидоры Черри [Магнит] | 120 г |
Лимон | 30 г |
Апельсин | 30 г |
Маслины с косточкой / без косточки | 20 г |
Цукини с кожурой | 100 г |
Сметана 20% жирности | 40 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
хрен столовый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 14.2% | 466 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.2% | 727 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.9 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
Лютеин + Зеаксантин | 60.714 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.7% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 55.59 мг | 500 мг | 11.1% | 7.4% | 899 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 8.6% | 768 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 6.9% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 9.886 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4046 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.554 мкг | 3 мкг | 51.8% | 34.5% | 193 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.61 мг | 90 мг | 17.3% | 11.5% | 577 г |
Витамин D, кальциферол | 1.955 мкг | 10 мкг | 19.6% | 13% | 512 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.996 мг | 15 мг | 6.6% | 4.4% | 1506 г |
Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15060 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3908 мг | 20 мг | 27% | 18% | 371 г |
Ниацин | 2.873 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.37 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.5% | 895 г |
Кальций, Ca | 36.84 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2714 г |
Кремний, Si | 5.511 мг | 30 мг | 18.4% | 12.2% | 544 г |
Магний, Mg | 31.13 мг | 400 мг | 7.8% | 5.2% | 1285 г |
Натрий, Na | 42.71 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.2% | 3044 г |
Сера, S | 170.76 мг | 1000 мг | 17.1% | 11.4% | 586 г |
Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 14% | 476 г |
Хлор, Cl | 55.93 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4112 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 2.7% | 2423 г |
Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.3% | 2901 г |
Кобальт, Co | 16.335 мкг | 10 мкг | 163.4% | 108.7% | 61 г |
Литий, Li | 10.596 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2611 г |
Медь, Cu | 110.74 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.4% | 903 г |
Молибден, Mo | 4.128 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.9% | 1696 г |
Никель, Ni | 5.411 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.154 мкг | 55 мкг | 18.5% | 12.3% | 542 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16300 г |
Хром, Cr | 43.7 мкг | 50 мкг | 87.4% | 58.2% | 114 г |
Цинк, Zn | 0.8899 мг | 12 мг | 7.4% | 4.9% | 1348 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.294 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.822 г | ~ | |||
Валин | 0.78 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.51 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.745 г | ~ | |||
Лейцин | 1.11 г | ~ | |||
Лизин | 1.279 г | ~ | |||
Метионин | 0.417 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.624 г | ~ | |||
Треонин | 0.629 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.955 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.293 г | ~ | |||
Глицин | 0.796 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.862 г | ~ | |||
Пролин | 0.879 г | ~ | |||
Серин | 0.464 г | ~ | |||
Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.56 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.05 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.486 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.611 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Щука фаршированная бх составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.3 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|