Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини, молодые | 890 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 290 г |
Лук репчатый (Запекание) | 180 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 50 г |
Морковь (Запекание) | 120 г |
Помидор (томат), парниковый | 129 г |
Укроп (Запекание) | 40 г |
Томатная паста. Консервы | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.4% | 2714 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.3% | 1436 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.8% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.2% | 1111 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 305.1 мкг | 900 мкг | 33.9% | 49.9% | 295 г |
бета Каротин | 1.717 мг | 5 мг | 34.3% | 50.4% | 291 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 5.61 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 8913 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 11.2% | 1316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 17.6% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 17.887 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.6% | 2236 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.71 мг | 90 мг | 55.2% | 81.2% | 181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.891 мг | 15 мг | 12.6% | 18.5% | 793 г |
Витамин Н, биотин | 0.519 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9634 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 12.9% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0201 мг | 20 мг | 5.1% | 7.5% | 1961 г |
Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 457.02 мг | 2500 мг | 18.3% | 26.9% | 547 г |
Кальций, Ca | 34.48 мг | 1000 мг | 3.4% | 5% | 2900 г |
Кремний, Si | 7.253 мг | 30 мг | 24.2% | 35.6% | 414 г |
Магний, Mg | 32.9 мг | 400 мг | 8.2% | 12.1% | 1216 г |
Натрий, Na | 174.19 мг | 1300 мг | 13.4% | 19.7% | 746 г |
Сера, S | 34.53 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.1% | 2896 г |
Фосфор, P | 84.1 мг | 800 мг | 10.5% | 15.4% | 951 г |
Хлор, Cl | 292.18 мг | 2300 мг | 12.7% | 18.7% | 787 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 8.5% | 1716 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.9% | 7772 г |
Кобальт, Co | 3.955 мкг | 10 мкг | 39.6% | 58.2% | 253 г |
Литий, Li | 18.893 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2603 мг | 2 мг | 13% | 19.1% | 768 г |
Медь, Cu | 147.8 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 21.8% | 677 г |
Молибден, Mo | 6.437 мкг | 70 мкг | 9.2% | 13.5% | 1087 г |
Никель, Ni | 3.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.773 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.1% | 7115 г |
Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29433 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.6% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.8747 мг | 12 мг | 7.3% | 10.7% | 1372 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 12.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.216 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.1% | 69.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.484 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | min 16.8 г | 5.2% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 31.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.176 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра цукини перец лук 7.12.23. составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|