Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 1236 г |
Морковь отварная по 2-40 | 612 г |
Оселедець в банці Польща | 503 г |
Картофель отварной по 1-206 | 972 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.3% | 2714 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.7% | 836 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.1% | 2190 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.4% | 952 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2940 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 388 мкг | 900 мкг | 43.1% | 38.6% | 232 г |
бета Каротин | 2.328 мг | 5 мг | 46.6% | 41.7% | 215 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.4% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.8% | 2358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.9% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 33.931 мкг | 400 мкг | 8.5% | 7.6% | 1179 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.64 мг | 90 мг | 9.6% | 8.6% | 1042 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10204 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8281 мг | 20 мг | 4.1% | 3.7% | 2415 г |
Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.89 мг | 2500 мг | 12.6% | 11.3% | 791 г |
Кальций, Ca | 26.42 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3785 г |
Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 5.3% | 1707 г |
Натрий, Na | 51.48 мг | 1300 мг | 4% | 3.6% | 2525 г |
Сера, S | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8482 г |
Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 5.2% | 1728 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 5.1% | 1760 г |
Марганец, Mn | 0.1699 мг | 2 мг | 8.5% | 7.6% | 1177 г |
Медь, Cu | 80.01 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.2% | 1250 г |
Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 15068 г |
Цинк, Zn | 0.2191 мг | 12 мг | 1.8% | 1.6% | 5477 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.643 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.042 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат під шубою составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.8 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|