Рецепт Тыквенная запеканка с мюсли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная запеканка с мюсли

Тыква 250 г
Мюсли 125 г
Яйцо куриное 50 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное 60 г
Цукаты 50 г
Подсолнечное масло 10 г
Мука Кокосовая [Кетоша] 125 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная запеканка с мюсли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.4 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1031 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.6% 1333 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 6.7% 918 г
Углеводы 25 г 219 г 11.4% 7% 876 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.9% 1250 г
Вода 60.4 г 2273 г 2.7% 1.7% 3763 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.6 мкг 900 мкг 12.6% 7.7% 792 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.512 мг 5 мг 10.2% 6.2% 977 г
бета Криптоксантин 0.325 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 3.1% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 4.1% 1488 г
Витамин В4, холин 24.67 мг 500 мг 4.9% 3% 2027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 4% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 2.7% 2273 г
Витамин В9, фолаты 12.87 мкг 400 мкг 3.2% 2% 3108 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 3.5% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 2.86 мг 90 мг 3.2% 2% 3147 г
Витамин D, кальциферол 0.183 мкг 10 мкг 1.8% 1.1% 5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.819 мг 15 мг 5.5% 3.4% 1832 г
Витамин Н, биотин 2.359 мкг 50 мкг 4.7% 2.9% 2120 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1021 мг 20 мг 5.5% 3.4% 1815 г
Ниацин 0.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.97 мг 2500 мг 6.2% 3.8% 1603 г
Кальций, Ca 56.59 мг 1000 мг 5.7% 3.5% 1767 г
Кремний, Si 9.74 мг 30 мг 32.5% 19.9% 308 г
Магний, Mg 18.12 мг 400 мг 4.5% 2.8% 2208 г
Натрий, Na 41.6 мг 1300 мг 3.2% 2% 3125 г
Сера, S 28.07 мг 1000 мг 2.8% 1.7% 3563 г
Фосфор, P 68.8 мг 800 мг 8.6% 5.3% 1163 г
Хлор, Cl 50.18 мг 2300 мг 2.2% 1.3% 4583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23 мкг ~
Бор, B 5.1 мкг ~
Ванадий, V 29.19 мкг ~
Железо, Fe 0.828 мг 18 мг 4.6% 2.8% 2174 г
Йод, I 3.41 мкг 150 мкг 2.3% 1.4% 4399 г
Кобальт, Co 1.297 мкг 10 мкг 13% 8% 771 г
Марганец, Mn 0.0788 мг 2 мг 3.9% 2.4% 2538 г
Медь, Cu 78.06 мкг 1000 мкг 7.8% 4.8% 1281 г
Молибден, Mo 2.532 мкг 70 мкг 3.6% 2.2% 2765 г
Никель, Ni 1.461 мкг ~
Олово, Sn 1.69 мкг ~
Рубидий, Rb 22.4 мкг ~
Селен, Se 2.685 мкг 55 мкг 4.9% 3% 2048 г
Стронций, Sr 2.21 мкг ~
Фтор, F 46.56 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8591 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1.4% 4274 г
Цинк, Zn 0.4033 мг 12 мг 3.4% 2.1% 2975 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 1 г ~
Сахароза 3.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.221 г ~
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты 0.352 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.239 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.924 г от 4.7 до 16.8 г 19.7% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.39 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.597 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.959 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.214 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.932 г min 16.8 г 5.5% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.766 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.968 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.863 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Тыквенная запеканка с мюсли составляет 163,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.4 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 25 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 60.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА С МЮСЛИ

Тыквенная запеканка с мюсли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, кремнием - 32,5 %, кобальтом - 13 %

Чем полезен Тыквенная запеканка с мюсли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенная запеканка с мюсли, калорийность 163,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная запеканка с мюсли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги