Рецепт Гарнир из соевых бобов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир из соевых бобов

Соевые бобы, зрелые семена, вареные, с доб. соли	400 г
Лук репчатый	150 г
Шампиньоны	100 г
Масло кукурузное	3 г
Соевый соус	40 г
Приправа для птицы	3 г
сыр плавленый с зеленью ТМ "Ферма"	186 г
Морковь, желтая (Жарка)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Чеснок луковица (Жарка)	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир из соевых бобов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	9.3%	800 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10.7%	700 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.4%	3085 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	12.7%	588 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	2.1%	3540 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	2.2%	3502 г
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	2.2%	3497 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.378 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.6%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	6.4%	1169 г
Витамин В4, холин	0.21 мг	500 мг			238095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	4.9%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	5.4%	1389 г
Витамин В9, фолаты	26.559 мкг	400 мкг	6.6%	4.9%	1506 г
Витамин C, аскорбиновая	4.13 мг	90 мг	4.6%	3.4%	2179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин Н, биотин	0.255 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19608 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	6.9%	1091 г
Витамин РР, НЭ	0.9842 мг	20 мг	4.9%	3.7%	2032 г
Ниацин	0.632 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.75 мг	2500 мг	12.6%	9.4%	794 г
Кальций, Ca	55.09 мг	1000 мг	5.5%	4.1%	1815 г
Магний, Mg	41.91 мг	400 мг	10.5%	7.8%	954 г
Натрий, Na	304.16 мг	1300 мг	23.4%	17.5%	427 г
Сера, S	18.63 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5368 г
Фосфор, P	123.4 мг	800 мг	15.4%	11.5%	648 г
Хлор, Cl	17.93 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.8 мкг	~
Бор, B	82.2 мкг	~
Ванадий, V	13.56 мкг	~
Железо, Fe	2.397 мг	18 мг	13.3%	9.9%	751 г
Йод, I	3.2 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4688 г
Кобальт, Co	3.063 мкг	10 мкг	30.6%	22.8%	326 г
Литий, Li	0.822 мкг	~
Марганец, Mn	0.4146 мг	2 мг	20.7%	15.4%	482 г
Медь, Cu	187.31 мкг	1000 мкг	18.7%	14%	534 г
Молибден, Mo	3.014 мкг	70 мкг	4.3%	3.2%	2322 г
Никель, Ni	1.644 мкг	~
Рубидий, Rb	132.8 мкг	~
Селен, Se	2.764 мкг	55 мкг	5%	3.7%	1990 г
Фтор, F	17.31 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23108 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	3.2%	2326 г
Цинк, Zn	0.7475 мг	12 мг	6.2%	4.6%	1605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.515 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.509 г	~
Лизин	0.421 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.302 г	~
Аспарагиновая кислота	0.784 г	~
Глицин	0.293 г	~
Глутаминовая кислота	1.238 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	16.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	27%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.263 мг	~
бета Ситостерол	1.562 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.387 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.806 г	min 16.8 г	4.8%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.787 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.058 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.835 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.223 г	~

Энергетическая ценность Гарнир из соевых бобов составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР ИЗ СОЕВЫХ БОБОВ

Гарнир из соевых бобов богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,6 %, фосфором - 15,4 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 30,6 %, марганцем - 20,7 %, медью - 18,7 %

Чем полезен Гарнир из соевых бобов

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гарнир из соевых бобов, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир из соевых бобов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе