Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Сельдерей | 100 г |
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 100 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.2% | 5846 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 10.6% | 2333 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.2% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 16% | 1538 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2520 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235.7 мкг | 900 мкг | 26.2% | 64.4% | 382 г |
альфа Каротин | 0.134 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.605 мг | 5 мг | 32.1% | 78.9% | 312 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.344 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 8.4% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% | 2.9% | 8621 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 4.4% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 17% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 24.182 мкг | 400 мкг | 6% | 14.7% | 1654 г |
Витамин C, аскорбиновая | 71.88 мг | 90 мг | 79.9% | 196.3% | 125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 8.8% | 2768 г |
Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 48544 г |
Витамин К, филлохинон | 100.2 мкг | 120 мкг | 83.5% | 205.2% | 120 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7026 мг | 20 мг | 3.5% | 8.6% | 2847 г |
Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.09 мг | 2500 мг | 11.6% | 28.5% | 862 г |
Кальций, Ca | 50.26 мг | 1000 мг | 5% | 12.3% | 1990 г |
Кремний, Si | 19.693 мг | 30 мг | 65.6% | 161.2% | 152 г |
Магний, Mg | 17.88 мг | 400 мг | 4.5% | 11.1% | 2237 г |
Натрий, Na | 122.14 мг | 1300 мг | 9.4% | 23.1% | 1064 г |
Сера, S | 18.89 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.7% | 5294 г |
Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 12% | 2051 г |
Хлор, Cl | 157.27 мг | 2300 мг | 6.8% | 16.7% | 1462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 10.1% | 2413 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.7% | 5155 г |
Кобальт, Co | 3.115 мкг | 10 мкг | 31.2% | 76.7% | 321 г |
Литий, Li | 21.309 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1461 мг | 2 мг | 7.3% | 17.9% | 1369 г |
Медь, Cu | 76.79 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 18.9% | 1302 г |
Молибден, Mo | 6.377 мкг | 70 мкг | 9.1% | 22.4% | 1098 г |
Никель, Ni | 10.421 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 16923 г |
Стронций, Sr | 10.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 21379 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 19.7% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.3059 мг | 12 мг | 2.5% | 6.1% | 3923 г |
Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 14.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.806 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.391 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | min 16.8 г | 9.1% | 22.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.7 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|