Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 360 г |
псиллиум | 60 г |
Пшеничные отруби | 20 г |
Кунжут | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 22.6% | 490 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 17.8% | 625 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3003 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.809 мг | 1.8 мг | 44.9% | 49.8% | 222 г |
Витамин В4, холин | 51.9 мг | 500 мг | 10.4% | 11.5% | 963 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 10.5% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 8.489 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.3% | 4712 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.7% | 3030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 5.8% | 1913 г |
Витамин Н, биотин | 8.674 мкг | 50 мкг | 17.3% | 19.2% | 576 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6339 мг | 20 мг | 23.2% | 25.7% | 432 г |
Ниацин | 1.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.3 мг | 2500 мг | 11.8% | 13.1% | 849 г |
Кальций, Ca | 49.89 мг | 1000 мг | 5% | 5.5% | 2004 г |
Кремний, Si | 3.554 мг | 30 мг | 11.8% | 13.1% | 844 г |
Магний, Mg | 53.21 мг | 400 мг | 13.3% | 14.8% | 752 г |
Натрий, Na | 244.91 мг | 1300 мг | 18.8% | 20.9% | 531 г |
Сера, S | 244.92 мг | 1000 мг | 24.5% | 27.2% | 408 г |
Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 16% | 693 г |
Хлор, Cl | 221.52 мг | 2300 мг | 9.6% | 10.7% | 1038 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.479 мг | 18 мг | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.8% | 1921 г |
Кобальт, Co | 1.321 мкг | 10 мкг | 13.2% | 14.7% | 757 г |
Литий, Li | 1.375 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8559 мг | 2 мг | 42.8% | 47.5% | 234 г |
Медь, Cu | 164.16 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 18.2% | 609 г |
Молибден, Mo | 5.411 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.5% | 1294 г |
Никель, Ni | 3.393 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.329 мкг | 55 мкг | 55.1% | 61.2% | 181 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.05 мкг | 4000 мкг | 8000000 г | ||
Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.8% | 1263 г |
Цинк, Zn | 0.999 мг | 12 мг | 8.3% | 9.2% | 1201 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.831 г | ~ | |||
Валин | 0.967 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.824 г | ~ | |||
Лейцин | 1.207 г | ~ | |||
Лизин | 0.884 г | ~ | |||
Метионин | 0.537 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.903 г | ~ | |||
Треонин | 0.631 г | ~ | |||
Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.877 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.404 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
Аланин | 0.901 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.526 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.528 г | ~ | |||
Серин | 0.994 г | ~ | |||
Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.496 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.175 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из псиллиума с отрубями составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.1 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|