Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 90 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 55 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.4 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 11.4% | 450 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11.7% | 438 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3428 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.6% | 917 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.3% | 957 г |
Витамин В4, холин | 90.06 мг | 500 мг | 18% | 9.2% | 555 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 5.7% | 890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 4.9% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 7.404 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5402 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 6.6% | 777 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.786 мг | 15 мг | 18.6% | 9.5% | 538 г |
Витамин Н, биотин | 5.046 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5.2% | 991 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.522 мг | 20 мг | 22.6% | 11.6% | 442 г |
Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.03 мг | 2500 мг | 6% | 3.1% | 1666 г |
Кальций, Ca | 134.02 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.9% | 746 г |
Кремний, Si | 1.02 мг | 30 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
Магний, Mg | 19.74 мг | 400 мг | 4.9% | 2.5% | 2026 г |
Натрий, Na | 195 мг | 1300 мг | 15% | 7.7% | 667 г |
Сера, S | 188.04 мг | 1000 мг | 18.8% | 9.6% | 532 г |
Фосфор, P | 181.6 мг | 800 мг | 22.7% | 11.6% | 441 г |
Хлор, Cl | 193.42 мг | 2300 мг | 8.4% | 4.3% | 1189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 3.6% | 1432 г |
Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2913 г |
Кобальт, Co | 3.288 мкг | 10 мкг | 32.9% | 16.8% | 304 г |
Марганец, Mn | 0.0724 мг | 2 мг | 3.6% | 1.8% | 2762 г |
Медь, Cu | 58.09 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3% | 1721 г |
Молибден, Mo | 1.361 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1% | 5143 г |
Никель, Ni | 0.612 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.258 мкг | 55 мкг | 31.4% | 16.1% | 319 г |
Фтор, F | 18.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
Цинк, Zn | 1.2101 мг | 12 мг | 10.1% | 5.2% | 992 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.107 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.762 г | ~ | |||
Валин | 0.74 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.516 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.689 г | ~ | |||
Лейцин | 1.046 г | ~ | |||
Лизин | 1.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.363 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.57 г | ~ | |||
Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.878 г | ~ | |||
Аланин | 0.666 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.578 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.728 г | ~ | |||
Серин | 0.519 г | ~ | |||
Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.791 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.7% | 41.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 176.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.612 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.591 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.337 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.719 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.561 г | min 16.8 г | 21.2% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.469 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.5% | 19.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.47 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица с луком составляет 195,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.4 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|