Рецепт Овощи мимикрия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи мимикрия

Масло Гхи Ghee [Organic Valley]	4 порция
Оливковое масло	20 г
Лук репчатый	270 г
Брокколи	270 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	550 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, неприготовленные	100 г
Кабачок	250 г
Цукини с кожурой	250 г
Кейл капуста	30 г
Шпинат	80 г
Руккола	30 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи мимикрия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.8 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3130 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	5.4%	3455 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	8.6%	2154 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.9%	4660 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	20.4%	909 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	7.1%	2598 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.2 мкг	900 мкг	5.4%	10%	1867 г
альфа Каротин	24.654 мкг	~
бета Каротин	0.616 мг	5 мг	12.3%	22.9%	812 г
бета Криптоксантин	0.144 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	734.766 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	8.7%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	9.5%	1978 г
Витамин В4, холин	10.2 мг	500 мг	2%	3.7%	4902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	8.2%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	10.4%	1786 г
Витамин В9, фолаты	41.33 мкг	400 мкг	10.3%	19.1%	968 г
Витамин C, аскорбиновая	27.46 мг	90 мг	30.5%	56.7%	328 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	7.1%	2609 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.32 мг	~
дельта Токоферол	0.162 мг	~
Витамин Н, биотин	0.259 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	19305 г
Витамин К, филлохинон	66.5 мкг	120 мкг	55.4%	103%	180 г
Витамин РР, НЭ	0.5977 мг	20 мг	3%	5.6%	3346 г
Ниацин	0.14 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.28 мг	2500 мг	10.6%	19.7%	946 г
Кальций, Ca	40.99 мг	1000 мг	4.1%	7.6%	2440 г
Кремний, Si	18.102 мг	30 мг	60.3%	112.1%	166 г
Магний, Mg	23.24 мг	400 мг	5.8%	10.8%	1721 г
Натрий, Na	10.09 мг	1300 мг	0.8%	1.5%	12884 г
Сера, S	28.17 мг	1000 мг	2.8%	5.2%	3550 г
Фосфор, P	48.2 мг	800 мг	6%	11.2%	1660 г
Хлор, Cl	5.6 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	41071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.7 мкг	~
Бор, B	59.6 мкг	~
Ванадий, V	1.18 мкг	~
Железо, Fe	1.321 мг	18 мг	7.3%	13.6%	1363 г
Йод, I	3.31 мкг	150 мкг	2.2%	4.1%	4532 г
Кобальт, Co	0.98 мкг	10 мкг	9.8%	18.2%	1020 г
Литий, Li	0.046 мкг	~
Марганец, Mn	0.3239 мг	2 мг	16.2%	30.1%	617 г
Медь, Cu	71.22 мкг	1000 мкг	7.1%	13.2%	1404 г
Молибден, Mo	0.702 мкг	70 мкг	1%	1.9%	9972 г
Никель, Ni	1.962 мкг	~
Рубидий, Rb	72.4 мкг	~
Селен, Se	0.797 мкг	55 мкг	1.4%	2.6%	6901 г
Стронций, Sr	2.85 мкг	~
Фтор, F	6.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	57307 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	3%	6173 г
Цинк, Zn	0.4449 мг	12 мг	3.7%	6.9%	2697 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.622 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.111 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.296 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.162 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.064 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.873 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.721 г	min 16.8 г	4.3%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.699 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.205 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.153 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~

Энергетическая ценность Овощи мимикрия составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.8 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ МИМИКРИЯ

Овощи мимикрия богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 30,5 %, витамином K - 55,4 %, кремнием - 60,3 %, марганцем - 16,2 %

Чем полезен Овощи мимикрия

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи мимикрия, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи мимикрия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе