Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, первого сорта | 110 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 170 г |
Сахар песок | 140 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 80 г |
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 1 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Корица, молотая | 1 г |
Вода | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 375 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 449 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 2.1% | 1288 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 6.6% | 406 г |
Углеводы | 56.8 г | 219 г | 25.9% | 6.9% | 386 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 3.9% | 690 г |
Вода | 19.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11716 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 2.7% | 975 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9259 г |
бета Криптоксантин | 0.228 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.392 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 3.3% | 815 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 0.9% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 29.58 мг | 500 мг | 5.9% | 1.6% | 1690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 2.3% | 1134 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 1.5% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 13.818 мкг | 400 мкг | 3.5% | 0.9% | 2895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.6% | 4717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 1.7% | 1537 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.59 мкг | 50 мкг | 13.2% | 3.5% | 759 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2482 мг | 20 мг | 11.2% | 3% | 890 г |
Ниацин | 0.728 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.67 мг | 2500 мг | 6.9% | 1.8% | 1448 г |
Кальций, Ca | 41.58 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.1% | 2405 г |
Кремний, Si | 0.583 мг | 30 мг | 1.9% | 0.5% | 5146 г |
Магний, Mg | 47.69 мг | 400 мг | 11.9% | 3.2% | 839 г |
Натрий, Na | 145.24 мг | 1300 мг | 11.2% | 3% | 895 г |
Сера, S | 43.11 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.1% | 2320 г |
Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 4.9% | 540 г |
Хлор, Cl | 237.66 мг | 2300 мг | 10.3% | 2.7% | 968 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 237.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.646 мг | 18 мг | 9.1% | 2.4% | 1094 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
Кобальт, Co | 2.021 мкг | 10 мкг | 20.2% | 5.4% | 495 г |
Марганец, Mn | 1.3987 мг | 2 мг | 69.9% | 18.6% | 143 г |
Медь, Cu | 172.19 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 4.6% | 581 г |
Молибден, Mo | 3.648 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.4% | 1919 г |
Никель, Ni | 1.807 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.994 мкг | 55 мкг | 18.2% | 4.9% | 550 г |
Титан, Ti | 3.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16313 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
Цинк, Zn | 1.1494 мг | 12 мг | 9.6% | 2.6% | 1044 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.898 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 25.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Глицин | 0.346 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Пролин | 0.221 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.804 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.046 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.056 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.529 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.117 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.267 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.342 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.113 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.872 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.081 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.433 г | min 16.8 г | 26.4% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.119 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.856 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 375 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 375 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 56.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 19.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|