Рецепт Салат по-гречески Вкусвилл, 180 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат по-гречески Вкусвилл, 180 г
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 20 г |
| Уксус бальзамический | 5 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат по-гречески Вкусвилл, 180 г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3% | 2375 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 16.5% | 427 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.1 мкг | 900 мкг | 18% | 12.7% | 555 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.302 мг | 5 мг | 26% | 18.3% | 384 г |
| бета Криптоксантин | 0.984 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 434.754 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.361 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5% | 1410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.9% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.17 мг | 90 мг | 51.3% | 36.2% | 195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.941 мг | 15 мг | 19.6% | 13.8% | 510 г |
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.399 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12531 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 14.8% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9153 мг | 20 мг | 4.6% | 3.2% | 2185 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.32 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.4% | 1589 г |
| Кальций, Ca | 88.16 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.2% | 1134 г |
| Кремний, Si | 13.279 мг | 30 мг | 44.3% | 31.3% | 226 г |
| Магний, Mg | 10.01 мг | 400 мг | 2.5% | 1.8% | 3996 г |
| Натрий, Na | 518.72 мг | 1300 мг | 39.9% | 28.2% | 251 г |
| Сера, S | 33.07 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3024 г |
| Фосфор, P | 60.7 мг | 800 мг | 7.6% | 5.4% | 1318 г |
| Хлор, Cl | 544.92 мг | 2300 мг | 23.7% | 16.7% | 422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 2.4% | 2956 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 1.721 мкг | 10 мкг | 17.2% | 12.1% | 581 г |
| Литий, Li | 19.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 3.7% | 1934 г |
| Медь, Cu | 69.79 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.9% | 1433 г |
| Молибден, Mo | 2.732 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.8% | 2562 г |
| Никель, Ni | 2.952 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18581 г |
| Фтор, F | 4.65 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 86022 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.5896 мг | 12 мг | 4.9% | 3.5% | 2035 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.914 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.162 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.3% | 47.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.115 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.88 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.347 г | min 16.8 г | 37.8% | 26.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат по-гречески Вкусвилл, 180 г составляет 141,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 13.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПО-ГРЕЧЕСКИ ВКУСВИЛЛ, 180 Г
Салат по-гречески Вкусвилл, 180 г богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, бэта-каротином - 26 %, витамином C - 51,3 %, витамином E - 19,6 %, витамином K - 21 %, кремнием - 44,3 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 17,2 %
Чем полезен Салат по-гречески Вкусвилл, 180 г
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гренки с яйцом
- Свинина тушеная с луком
- Кофе кокосовый
- Крем творожный лимонный Вкусвилл, 150 г
- Сосиски докторские особые
- Чечевичная подлива к спагетти
- Соус
- Винегрет
- Горячий шоколад мак кофе
- Пирог капустный ОСМ
- Заливное из говядины (холодец)
- Голубцы из индейки в пекинской капусте
- Nugurkaulis lasisod
- Икра и печень минтая
- Салат из огурцов и помидоров
- Рыбный суп с горбушей
- Гуляш из печени
- Курица с двойным сыром
- Зеленая шакшука
- Энергозавтрак
- Каша рисовая с тыквой
- Гречка зелёная с бананом
- Гейнер Mutant Mass
- Блин
- Куриная грудка по-баскски
- Гамбургер
- Чай черный с облепихой
- Торт Setteveli
- Теос
- Компот из черной смородины
- Уха солянка с ячкой
- Салат из помидоров и огурцов
- Каша пшеничная с растительным маслом (копия)
- Йогурт питьевой натуральный оптималь
- Каша гречневая
- Пирожки
- Каша ячневая на воде с черносливом и тыквой
- Кисель клюквенный
- Крекер яшкино
- Стейк Канзас
- Ленивые голубцы
- Сухой кисель клюквенный
- Pilos Kiselo mleko light 0,5
- Сыр Грюнландер
- Печень куриная с луком и морковью
- Ленивые вареники
- Блинчики гречнево пшеничные
- Viola сливочный плавленный
- Творожный сыр
- Пирог из лаваша
- Хлеб зерновой Даниловский на закваске
- Пирог из овсянки с какао
- Шашлык из свиной шейки
- Венигрет (свекла, морк, карт, огурцы, лук)
- Тыквенные конвертики
- Оплетг
- Velle овсяный вишня
- Жаркое с собой
- Сыр Российский Красная цена
- Хлеб ✅чечевичный с семенами
- Творожные круассаны
- Шампанское Martini Prosecco
- Куриная ножка запеченная целиком
- Творог 9%
- Курник
- Крыло куринное зареченное
- Крылышки куриные
- Лаваш с творогом
- Запечённый картофель
- Творожно морковные котлетки
- Пп оладушки
- Брауни
- Творог 2
- Хлеб кукурузный
- меренга французская с тыквенными семечками
- Творожная запеканка
- Вафли из зеленой гречки
- Хлеб тостовый (инский)
- Хлеб на льняной муке
- Уринари Мася сухой РК S/O
- Тушеные овощи с сыром и курицей
- Рисовая каша
- Сыр Российский тертый
- Овсяноблин с бананом
- Исландский скир
- Сибирская клетчатка пшеничная
- Витаминный комплекс
- Пп пицца
- Творог обезжиренный 0.1%
- Сырок суфле с голубикой и ежевикой
- Творожные вафли
- халва глазурированая
- Чихиртма
- Чудо десерт творожный
- Капуста со свининой
- Творожная галета со сливами
- Блины с лососем фирменного посола
- Смузи протеиновый
- Колбаса вареная из мяса индейки Иней
- Стейк из палтуса
Метки: Как приготовить Салат по-гречески Вкусвилл, 180 г, калорийность 141,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат по-гречески Вкусвилл, 180 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
