Рецепт Соус с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с чесноком

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	80 г
Сметана 15% жирности	35 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.4 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1098 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.2%	1246 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	12.8%	509 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.2%	2920 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.2%	3072 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.4 мкг	900 мкг	12.2%	8%	823 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.5%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.229 мг	1.8 мг	12.7%	8.3%	786 г
Витамин В4, холин	26.46 мг	500 мг	5.3%	3.5%	1890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	5.5%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.6%	1818 г
Витамин В9, фолаты	5.664 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7062 г
Витамин В12, кобаламин	0.672 мкг	3 мкг	22.4%	14.6%	446 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6623 г
Витамин D3, холекальциферол	0.131 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.175 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин Н, биотин	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5155 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.4226 мг	20 мг	2.1%	1.4%	4733 г
Ниацин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.8 мг	2500 мг	7.7%	5%	1303 г
Кальций, Ca	170.66 мг	1000 мг	17.1%	11.1%	586 г
Кремний, Si	0.147 мг	30 мг	0.5%	0.3%	20408 г
Магний, Mg	17.42 мг	400 мг	4.4%	2.9%	2296 г
Натрий, Na	84.58 мг	1300 мг	6.5%	4.2%	1537 г
Сера, S	60.55 мг	1000 мг	6.1%	4%	1652 г
Фосфор, P	124.2 мг	800 мг	15.5%	10.1%	644 г
Хлор, Cl	23.52 мг	2300 мг	1%	0.7%	9779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.5 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.229 мг	18 мг	1.3%	0.8%	7860 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	1.4%	4839 г
Кобальт, Co	0.602 мкг	10 мкг	6%	3.9%	1661 г
Литий, Li	0.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.0546 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3663 г
Медь, Cu	25.57 мкг	1000 мкг	2.6%	1.7%	3911 г
Молибден, Mo	2.892 мкг	70 мкг	4.1%	2.7%	2420 г
Никель, Ni	0.975 мкг	~
Олово, Sn	3.73 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	4.798 мкг	55 мкг	8.7%	5.7%	1146 г
Стронций, Sr	4.88 мкг	~
Фтор, F	5.34 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74906 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	3.7%	1742 г
Цинк, Zn	0.4925 мг	12 мг	4.1%	2.7%	2437 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.492 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.074 г	от 0.9 до 3.7 г	8.2%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.36 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.798 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.152 г	~
6:0 Капроновая	0.12 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.185 г	~
12:0 Лауриновая	0.22 г	~
14:0 Миристиновая	0.7 г	~
15:0 Пентадекановая	0.07 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.004 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.627 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.049 г	min 16.8 г	18.1%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.518 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.362 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.493 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.161 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.218 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.175 г	~
16:1 транс	0.02 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.156 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.042 г	~

Энергетическая ценность Соус с чесноком составляет 153,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.4 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С ЧЕСНОКОМ

Соус с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 12,7 %, витамином B12 - 22,4 %, кальцием - 17,1 %, фосфором - 15,5 %

Чем полезен Соус с чесноком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус с чесноком, калорийность 153,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе