Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ricotta Cremosa | 130 г |
Банан | 230 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Геркулес Хлопья овсяные | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.5% | 1226 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.4% | 1077 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4.9% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 7.1% | 1115 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 6.3% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 73.9 мг | 500 мг | 14.8% | 11.7% | 677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 7.4% | 1068 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 8% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 6.204 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6447 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 3.7% | 2113 г |
Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.8% | 1637 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4451 г |
Витамин Н, биотин | 7.315 мкг | 50 мкг | 14.6% | 11.6% | 684 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3833 мг | 20 мг | 6.9% | 5.5% | 1446 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.11 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.9% | 1336 г |
Кальций, Ca | 18.69 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5350 г |
Кремний, Si | 32.796 мг | 30 мг | 109.3% | 86.6% | 91 г |
Магний, Mg | 21.22 мг | 400 мг | 5.3% | 4.2% | 1885 г |
Натрий, Na | 50.43 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.1% | 2578 г |
Сера, S | 53.53 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.3% | 1868 г |
Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 6.5% | 1225 г |
Хлор, Cl | 63.35 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3631 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 158.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 4.2% | 1895 г |
Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.9% | 2688 г |
Кобальт, Co | 2.846 мкг | 10 мкг | 28.5% | 22.6% | 351 г |
Литий, Li | 1.406 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 4.9% | 1625 г |
Медь, Cu | 56.28 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.4% | 1777 г |
Молибден, Mo | 2.817 мкг | 70 мкг | 4% | 3.2% | 2485 г |
Никель, Ni | 1.704 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.954 мкг | 55 мкг | 16.3% | 12.9% | 614 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24676 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.3722 мг | 12 мг | 3.1% | 2.5% | 3224 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.852 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лизин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.381 г | min 16.8 г | 8.2% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадное пирожное составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.2 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|