Рецепт Запеканка из цветной капусты с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из цветной капусты с яйцом

Цветная капуста (Запекание)	830 г
Яйцо куриное (Запекание)	115 г
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное	30 г
Вода	300 г
Манная крупа (Запекание)	30 г
Соль ВАЛЕТЕК пищевая с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цветной капусты с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.6 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2924 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	8.9%	1949 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.6%	2667 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	4.5%	3842 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	13.9%	1250 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6.4%	2674 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.9 мкг	900 мкг	3.8%	6.6%	2655 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.7%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	8.5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	13.7%	1268 г
Витамин В4, холин	60.68 мг	500 мг	12.1%	21%	824 г
Витамин В5, пантотеновая	0.766 мг	5 мг	15.3%	26.6%	653 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	10.1%	1724 г
Витамин В9, фолаты	10.412 мкг	400 мкг	2.6%	4.5%	3842 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	8.3%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	24.38 мг	90 мг	27.1%	47%	369 г
Витамин D, кальциферол	0.229 мкг	10 мкг	2.3%	4%	4367 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	3%	5747 г
Витамин Н, биотин	3.048 мкг	50 мкг	6.1%	10.6%	1640 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	17%	1026 г
Витамин РР, НЭ	1.0353 мг	20 мг	5.2%	9%	1932 г
Ниацин	0.412 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.19 мг	2500 мг	12.5%	21.7%	798 г
Кальций, Ca	51.42 мг	1000 мг	5.1%	8.9%	1945 г
Кремний, Si	12.299 мг	30 мг	41%	71.2%	244 г
Магний, Mg	21.25 мг	400 мг	5.3%	9.2%	1882 г
Натрий, Na	279.05 мг	1300 мг	21.5%	37.3%	466 г
Сера, S	40.16 мг	1000 мг	4%	6.9%	2490 г
Фосфор, P	77.4 мг	800 мг	9.7%	16.8%	1034 г
Хлор, Cl	516.13 мг	2300 мг	22.4%	38.9%	446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	329.7 мкг	~
Бор, B	277.6 мкг	~
Ванадий, V	2.74 мкг	~
Железо, Fe	1.164 мг	18 мг	6.5%	11.3%	1546 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	4%	4310 г
Кобальт, Co	1.734 мкг	10 мкг	17.3%	30%	577 г
Марганец, Mn	0.1024 мг	2 мг	5.1%	8.9%	1953 г
Медь, Cu	40.78 мкг	1000 мкг	4.1%	7.1%	2452 г
Молибден, Mo	5.795 мкг	70 мкг	8.3%	14.4%	1208 г
Никель, Ni	5.189 мкг	~
Олово, Sn	0.09 мкг	~
Селен, Se	3.921 мкг	55 мкг	7.1%	12.3%	1403 г
Титан, Ti	0.24 мкг	~
Фтор, F	34.62 мкг	4000 мкг	0.9%	1.6%	11554 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	3.6%	4717 г
Цинк, Zn	0.4109 мг	12 мг	3.4%	5.9%	2920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.429 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.202 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.533 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.835 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.024 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.426 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.705 г	min 16.8 г	4.2%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.606 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.141 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты с яйцом составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.6 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ЯЙЦОМ

Запеканка из цветной капусты с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином C - 27,1 %, калием - 12,5 %, кремнием - 41 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Запеканка из цветной капусты с яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из цветной капусты с яйцом, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цветной капусты с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе