Рецепт Филе курицы запеченное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе курицы запеченное
| Куриная грудка (филе) | 573 г |
| Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy] | 26 г |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе курицы запеченное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 26% | 339 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.8% | 3111 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3122 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.2% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 76.74 мг | 500 мг | 15.3% | 13.5% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.397 мг | 5 мг | 27.9% | 24.6% | 358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.758 мг | 2 мг | 37.9% | 33.4% | 264 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.413 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.7% | 1531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 3.1% | 2868 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1882 мг | 20 мг | 35.9% | 31.6% | 278 г |
| Ниацин | 10.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.95 мг | 2500 мг | 10.9% | 9.6% | 916 г |
| Кальций, Ca | 7.48 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 13369 г |
| Магний, Mg | 80.39 мг | 400 мг | 20.1% | 17.7% | 498 г |
| Натрий, Na | 56.08 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.8% | 2318 г |
| Сера, S | 210.32 мг | 1000 мг | 21% | 18.5% | 475 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 17.6% | 501 г |
| Хлор, Cl | 71.98 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 6.4% | 1375 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.3% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 8.413 мкг | 10 мкг | 84.1% | 74.1% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0187 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 10695 г |
| Медь, Cu | 74.78 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.6% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 10.282 мкг | 70 мкг | 14.7% | 13% | 681 г |
| Селен, Se | 21.312 мкг | 55 мкг | 38.7% | 34.1% | 258 г |
| Фтор, F | 121.52 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.6% | 3292 г |
| Хром, Cr | 23.37 мкг | 50 мкг | 46.7% | 41.1% | 214 г |
| Цинк, Zn | 1.2152 мг | 12 мг | 10.1% | 8.9% | 987 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.701 г | ~ | |||
| Валин | 1.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.851 г | ~ | |||
| Лизин | 2.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.813 г | ~ | |||
| Треонин | 1.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.991 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.832 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.813 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.86 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.944 г | ~ | |||
| Серин | 0.944 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.196 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.477 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | min 16.8 г | 4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе курицы запеченное составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.5 кКал | -% | |
| Белки | 22.4 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦЫ ЗАПЕЧЕННОЕ
Филе курицы запеченное богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,3 %, витамином B5 - 27,9 %, витамином B6 - 37,9 %, витамином PP - 35,9 %, магнием - 20,1 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 84,1 %, молибденом - 14,7 %, селеном - 38,7 %, хромом - 46,7 %
Чем полезен Филе курицы запеченное
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горький шоколад с миндалём
- Паста Орзо с креветками
- Картофель тушеный с грудинкой и грибоми
- Котлеты свинина/говядина
- Сяки калифорния
- Суп со смесью чечевиц
- Салат капустно-помидорный
- Айдахо маки
- Винегрет
- Батончик мюсли «Арахис»
- Соевый йогурт
- Тефтели из индейки с рисом и кабачком
- Салат овощной с льняным маслом
- Запеченая рыба с картофелем
- Булочка сдобгая
- Куриные котлеты
- Фарш жареный 17.11
- Тесто для пирога бургера 17.11
- Салат из морской капусты океан
- Вино
- Вещенки
- Пудинг
- Schnittfester Mozzarella
- Салат из свеклы.
- Компот мой
- Маркова маринованная
- Мидии в рассоле Fish House
- Суп грибной 17.11.23
- Запеченная овсянка с бананом и черносливом
- Галета с малиной и творогом
- Курица запеченная с гречкой рассыпчатой под овощным соусом
- Тунец запеченый в духовке
- Чечевица жидкая
- Салат (томат, редис, базилик, укроп), 17.11.2023
- Куриная грудка "Капрезе".
- Витаминно-минеральный комплекс «Спорт»
- Морковь со сметаной
- Хлеб Paul мультизлаковый
- Пирог ягодный с рикоттой
- Сельдь под шубой Пол
- мука льняная
- Кокосовое молоко
- Протеин соевый
- Салат с кукурузой,сыром и яйцом
- Салат зеленый
- Йогурт Devonshire Style Fudge Luxury ALDI
- Терин из кролика с каштанами п/ф
- Мороженое Милка с шоколадным соусом
- Пшено крупа Селяночка
- Сырные колечки
- чебурек с мясом горячая штучка 90 г
- Спагетти из чечевицы с креветками
- Темный шоколад с апельсином и грейпфрутом
- Креветки
- Сухарики ржано - пшеничные со вкусом "Холодец с хреном"
- Сухарики ржано - пшеничные со вкусом "Холодец с хреном"
- Нектар мультифрукт
- Cуп с Mahunarki i Ječma
- Йогурт из АЛДИ
- Фосоль 1
- Творожок из АЛДИ
- Пшенная каша
- Запеканка
- Ветчина по-домашнему из индейки (Пава-пава)
- ПП Желе из йогурта
- Шоколад
- Груша шоколадная Кремлина
- Тирьяки соус
- Йогурт Pilos греческий
- Суп лапша
- Подлива с потрошками индюка
- Печень куриная 17.11.23
- Ржаные пряники
- Плов тюменский 2
- Капуста в кляре 17.11.23
- Топинамбур ферментированный
- Запеченная мякоть окорока баранины в маринаде
- Рап с курицей
- Доп 17 ноября
- Протеиновый торт
- Батончик бодибар protein22% крем-брюле
- Мясо по-французски с картофельным пюре
- Паштет
- Морковный тортик
- Пирожное протеиновое "Брауни "вишневое Protein REX
- Чай травяной (Rotklee)
- Булгур с тыквой, курицей и шампиньонами
- Салат Крабовый
- Сушки прикамские
- Роллы
- Блины на воде 2
- Косичка с мясом кур рисом и овощами (кулинария мм)
- Свекла маринованная
- Сосиски из филе индейки ручной вязки Самокат
- Nescafe 3 в 1 капучино
- Салат
- Брускетта из овощей
- Шаурма
- овощи по деревенски
- Тыквенный протеин
Метки: Как приготовить Филе курицы запеченное, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе курицы запеченное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
