Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 400 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 65 г |
Подсолнечное масло линолевое (менее 60%) | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Уксус яблочный | 1 tsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.4% | 10857 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 14.1% | 1098 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.2% | 1176 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2574 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.3% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.7% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 6.67 мг | 500 мг | 1.3% | 2% | 7496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3.9% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.2% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 23.688 мкг | 400 мкг | 5.9% | 9.1% | 1689 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.86 мг | 90 мг | 21% | 32.6% | 477 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.09 мг | 15 мг | 13.9% | 21.6% | 718 г |
Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 42373 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2261 мг | 20 мг | 1.1% | 1.7% | 8846 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.16 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.7% | 1213 г |
Кальций, Ca | 27.68 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.3% | 3613 г |
Кремний, Si | 0.653 мг | 30 мг | 2.2% | 3.4% | 4594 г |
Магний, Mg | 14.85 мг | 400 мг | 3.7% | 5.7% | 2694 г |
Натрий, Na | 211.98 мг | 1300 мг | 16.3% | 25.3% | 613 г |
Сера, S | 14.22 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7032 г |
Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 5.1% | 3019 г |
Хлор, Cl | 303.22 мг | 2300 мг | 13.2% | 20.5% | 759 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 3.9% | 4054 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
Кобальт, Co | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 11.3% | 1372 г |
Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 5% | 3106 г |
Медь, Cu | 105.01 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 16.3% | 952 г |
Молибден, Mo | 0.553 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.2% | 12658 г |
Никель, Ni | 0.392 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.63 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 8730 г |
Фтор, F | 4.06 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 98522 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
Цинк, Zn | 0.2351 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 5104 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.9% | 66.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.025 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.537 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.295 г | min 16.8 г | 13.7% | 21.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.289 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 28.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат редька составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.5 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|