Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшено Увела в пакетиках | 53 г |
Рис супер Басмати Агро-Альянс (5 пак×80 гр) | 53 г |
Вода | 265 г |
Тыква (Варка без слива) | 266 г |
Вода | 55 г |
Молоко безлактозное 1,8% "Зелёное село" | 210 г |
Вода | 235 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.1% | 3619 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2% | 9333 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 8.5% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.2% | 2222 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2662 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 13.1% | 1391 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 14.4% | 1263 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 11.5% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.3% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 8.4 мг | 500 мг | 1.7% | 3.1% | 5952 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 9.3% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 7.1% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 31.765 мкг | 400 мкг | 7.9% | 14.4% | 1259 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 5.3% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 2.4% | 7692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 11364 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.173 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.2% | 4263 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.982 мг | 20 мг | 4.9% | 8.9% | 2037 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.22 мг | 2500 мг | 4.1% | 7.5% | 2422 г |
Кальций, Ca | 38.83 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.1% | 2575 г |
Кремний, Si | 9.15 мг | 30 мг | 30.5% | 55.5% | 328 г |
Магний, Mg | 12.92 мг | 400 мг | 3.2% | 5.8% | 3096 г |
Натрий, Na | 54.01 мг | 1300 мг | 4.2% | 7.6% | 2407 г |
Сера, S | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 6035 г |
Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 10.4% | 1743 г |
Хлор, Cl | 93.59 мг | 2300 мг | 4.1% | 7.5% | 2458 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 6.9% | 2620 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.9% | 6224 г |
Кобальт, Co | 0.918 мкг | 10 мкг | 9.2% | 16.7% | 1089 г |
Литий, Li | 0.398 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1355 мг | 2 мг | 6.8% | 12.4% | 1476 г |
Медь, Cu | 83.63 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 15.3% | 1196 г |
Молибден, Mo | 3.919 мкг | 70 мкг | 5.6% | 10.2% | 1786 г |
Никель, Ni | 1.234 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.72 мкг | 55 мкг | 4.9% | 8.9% | 2022 г |
Стронций, Sr | 10.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.03 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.6% | 5126 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.3% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.3296 мг | 12 мг | 2.7% | 4.9% | 3641 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.692 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.131 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.26 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Дружба с тыквой составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|