Рецепт Тыквенная паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная паста

Тыква печеная	300 г
Какао Порошок [Золотой Якорь]	30 г
Семена чиа, сушеные	40 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная паста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.6 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1523 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	6.4%	1407 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.4%	1217 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.1%	2920 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	7.2 г	20 г	36%	32.5%	278 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.9%	3097 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	452.4 мкг	900 мкг	50.3%	45.5%	199 г
бета Каротин	1.9 мг	5 мг	38%	34.4%	263 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	7.7%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	5.8%	1552 г
Витамин В5, пантотеновая	0.724 мг	5 мг	14.5%	13.1%	691 г
Витамин В6, пиридоксин	0.235 мг	2 мг	11.8%	10.7%	851 г
Витамин В9, фолаты	25.334 мкг	400 мкг	6.3%	5.7%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	6.68 мг	90 мг	7.4%	6.7%	1347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.777 мг	15 мг	5.2%	4.7%	1931 г
Витамин РР, НЭ	2.2085 мг	20 мг	11%	9.9%	906 г
Ниацин	0.724 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	372.02 мг	2500 мг	14.9%	13.5%	672 г
Кальций, Ca	109.38 мг	1000 мг	10.9%	9.9%	914 г
Магний, Mg	58.53 мг	400 мг	14.6%	13.2%	683 г
Натрий, Na	7.71 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	16861 г
Сера, S	50.21 мг	1000 мг	5%	4.5%	1992 г
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%	14.9%	606 г
Хлор, Cl	34.38 мг	2300 мг	1.5%	1.4%	6690 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.475 мг	18 мг	8.2%	7.4%	1220 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8287 г
Кобальт, Co	1.81 мкг	10 мкг	18.1%	16.4%	552 г
Марганец, Mn	0.3629 мг	2 мг	18.1%	16.4%	551 г
Медь, Cu	424.27 мкг	1000 мкг	42.4%	38.3%	236 г
Селен, Se	5.888 мкг	55 мкг	10.7%	9.7%	934 г
Фтор, F	155.62 мкг	4000 мкг	3.9%	3.5%	2570 г
Цинк, Zn	0.9229 мг	12 мг	7.7%	7%	1300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.063 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.902 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	90.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.622 г	от 4.7 до 16.8 г	13.2%	11.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.355 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.231 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.246 г	min 16.8 г	1.5%	1.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.235 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.524 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.622 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.622 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.902 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.902 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тыквенная паста составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.6 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	7.2 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ ПАСТА

Тыквенная паста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,3 %, бэта-каротином - 38 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином PP - 11 %, калием - 14,9 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 18,1 %, медью - 42,4 %

Чем полезен Тыквенная паста

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенная паста, калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная паста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе