Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.6% | 4750 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.2% | 1697 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.2% | 4212 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17.4% | 1000 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 638.9 мкг | 900 мкг | 71% | 123.3% | 141 г |
бета Каротин | 3.86 мг | 5 мг | 77.2% | 134% | 130 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.4% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 9.62 мг | 500 мг | 1.9% | 3.3% | 5198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 3% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 9.2% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 16.879 мкг | 400 мкг | 4.2% | 7.3% | 2370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.87 мг | 90 мг | 31% | 53.8% | 323 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.592 мг | 15 мг | 10.6% | 18.4% | 942 г |
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 52.8 мкг | 120 мкг | 44% | 76.4% | 227 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9236 мг | 20 мг | 4.6% | 8% | 2165 г |
Ниацин | 0.764 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.89 мг | 2500 мг | 10.2% | 17.7% | 981 г |
Кальций, Ca | 43.86 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.6% | 2280 г |
Кремний, Si | 41.72 мг | 30 мг | 139.1% | 241.5% | 72 г |
Магний, Mg | 22.57 мг | 400 мг | 5.6% | 9.7% | 1772 г |
Натрий, Na | 508.09 мг | 1300 мг | 39.1% | 67.9% | 256 г |
Сера, S | 27.77 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.9% | 3601 г |
Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 8.3% | 2089 г |
Хлор, Cl | 804.01 мг | 2300 мг | 35% | 60.8% | 286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 465.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 191.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 6.3% | 2804 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4% | 4286 г |
Кобальт, Co | 2.739 мкг | 10 мкг | 27.4% | 47.6% | 365 г |
Литий, Li | 1.911 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1752 мг | 2 мг | 8.8% | 15.3% | 1142 г |
Медь, Cu | 76.7 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 13.4% | 1304 г |
Молибден, Mo | 14.14 мкг | 70 мкг | 20.2% | 35.1% | 495 г |
Никель, Ni | 11.465 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.224 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24554 г |
Стронций, Sr | 2.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16729 г |
Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 14.4% | 1208 г |
Цинк, Zn | 0.3898 мг | 12 мг | 3.2% | 5.6% | 3079 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.741 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.952 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.5% | 72% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.643 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.393 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | min 16.8 г | 4.5% | 7.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 32.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.904 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты с морковью составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|