Рецепт Вафли с творогом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с творогом и яблоком

Яйцо куриное	50 г
Творог 5%	150 г
Яблоко	180 г
Овсяная мука	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с творогом и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	10.1%	894 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.3%	1436 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.2%	2147 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5%	1818 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.9%	3127 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46 мкг	900 мкг	5.1%	4.6%	1957 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	8.3%	1091 г
Витамин В4, холин	46.74 мг	500 мг	9.3%	8.4%	1070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	4.8%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	5.5%	1639 г
Витамин В9, фолаты	16.366 мкг	400 мкг	4.1%	3.7%	2444 г
Витамин В12, кобаламин	0.546 мкг	3 мкг	18.2%	16.4%	549 г
Витамин C, аскорбиновая	4.57 мг	90 мг	5.1%	4.6%	1969 г
Витамин D, кальциферол	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	2.6%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	1.8%	4886 г
Витамин Н, биотин	5.376 мкг	50 мкг	10.8%	9.7%	930 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.3561 мг	20 мг	11.8%	10.6%	849 г
Ниацин	0.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.59 мг	2500 мг	8%	7.2%	1246 г
Кальций, Ca	77.83 мг	1000 мг	7.8%	7%	1285 г
Кремний, Si	0.878 мг	30 мг	2.9%	2.6%	3417 г
Магний, Mg	21.88 мг	400 мг	5.5%	5%	1828 г
Натрий, Na	44.29 мг	1300 мг	3.4%	3.1%	2935 г
Сера, S	23.66 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4227 г
Фосфор, P	134.3 мг	800 мг	16.8%	15.1%	596 г
Хлор, Cl	19.9 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.3 мкг	~
Бор, B	107.6 мкг	~
Ванадий, V	1.76 мкг	~
Железо, Fe	1.68 мг	18 мг	9.3%	8.4%	1071 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	2%	4518 г
Кобальт, Co	1.659 мкг	10 мкг	16.6%	15%	603 г
Литий, Li	0.351 мкг	~
Марганец, Mn	0.0242 мг	2 мг	1.2%	1.1%	8264 г
Медь, Cu	58.41 мкг	1000 мкг	5.8%	5.2%	1712 г
Молибден, Mo	3.366 мкг	70 мкг	4.8%	4.3%	2080 г
Никель, Ni	7.463 мкг	~
Рубидий, Rb	27.7 мкг	~
Селен, Se	3.876 мкг	55 мкг	7%	6.3%	1419 г
Стронций, Sr	1.49 мкг	~
Фтор, F	10.22 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39139 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	4.1%	2232 г
Цинк, Zn	0.2012 мг	12 мг	1.7%	1.5%	5964 г
Цирконий, Zr	1.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.998 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.234 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.236 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.551 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.25 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.606 г	min 16.8 г	3.6%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.499 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.154 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.134 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Вафли с творогом и яблоком составляет 111 кКал.

Порция = 205 гр (227.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С ТВОРОГОМ И ЯБЛОКОМ

Вафли с творогом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,2 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 16,6 %

Чем полезен Вафли с творогом и яблоком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с творогом и яблоком, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с творогом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе