Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка сырая | 96 г |
Кальмар | 64 г |
Оливковое масло | 6 г |
Лимон | 7 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
Петрушка свежая | 3 г |
Чеснок | 3 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.9 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 17.5% | 447 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.2% | 949 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3% | 2542 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.587 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.6% | 3049 г |
бета Криптоксантин | 3.293 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.103 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.6% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 23.61 мг | 500 мг | 4.7% | 3.7% | 2118 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.1% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 7.022 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5696 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 11.8% | 664 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 4.5% | 1768 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.267 мг | 15 мг | 8.4% | 6.6% | 1184 г |
Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
Витамин К, филлохинон | 33.8 мкг | 120 мкг | 28.2% | 22% | 355 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7426 мг | 20 мг | 13.7% | 10.7% | 729 г |
Ниацин | 0.904 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.22 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.4% | 936 г |
Кальций, Ca | 56.98 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.5% | 1755 г |
Кремний, Si | 0.362 мг | 30 мг | 1.2% | 0.9% | 8287 г |
Магний, Mg | 52.32 мг | 400 мг | 13.1% | 10.2% | 765 г |
Натрий, Na | 102.48 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.2% | 1269 г |
Сера, S | 161.34 мг | 1000 мг | 16.1% | 12.6% | 620 г |
Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 19.9% | 393 г |
Хлор, Cl | 3.29 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 69909 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 3.4% | 2317 г |
Йод, I | 104.57 мкг | 150 мкг | 69.7% | 54.5% | 143 г |
Кобальт, Co | 33.295 мкг | 10 мкг | 333% | 260.4% | 30 г |
Литий, Li | 0.783 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 1986 г |
Медь, Cu | 743.13 мкг | 1000 мкг | 74.3% | 58.1% | 135 г |
Молибден, Mo | 7.5 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8.4% | 933 г |
Никель, Ni | 4.301 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.846 мкг | 55 мкг | 28.8% | 22.5% | 347 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 93897 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
Цинк, Zn | 1.3739 мг | 12 мг | 11.4% | 8.9% | 873 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.443 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
Валин | 0.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
Лизин | 0.661 г | ~ | |||
Метионин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.41 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.417 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.33 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.7% | 28.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.467 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.082 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.293 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.794 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.18 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.14 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.767 г | min 16.8 г | 16.5% | 12.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.574 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.089 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.204 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 2.0 Креветки и кальмары с лимоном и зеленью составляет 127,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.9 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|