Рецепт Свёкла с чесночком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свёкла с чесночком

Свекла отварная по 1-76	50 г
Майонез	10 г
Чеснок	2 г
Сыр плавленый,ломтевой.	25 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Сметана 20% жирности	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свёкла с чесночком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.9 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.1%	1520 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	13.2%	467 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	2.5%	2517 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.6%	1111 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	1.9%	3224 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.9 мкг	900 мкг	10.1%	6.2%	990 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	3.3%	1895 г
Витамин В4, холин	13.6 мг	500 мг	2.7%	1.7%	3676 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.1%	2985 г
Витамин В9, фолаты	50.907 мкг	400 мкг	12.7%	7.8%	786 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	2.7%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	5.77 мг	90 мг	6.4%	4%	1560 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.147 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.734 мг	15 мг	18.2%	11.2%	549 г
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	28409 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.6936 мг	20 мг	3.5%	2.2%	2884 г
Ниацин	0.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.2 мг	2500 мг	10%	6.2%	999 г
Кальций, Ca	61.11 мг	1000 мг	6.1%	3.8%	1636 г
Кремний, Si	0.06 мг	30 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Магний, Mg	19.17 мг	400 мг	4.8%	3%	2087 г
Натрий, Na	412.98 мг	1300 мг	31.8%	19.6%	315 г
Сера, S	14.04 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7123 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	5.1%	1220 г
Хлор, Cl	357.34 мг	2300 мг	15.5%	9.6%	644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.5 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.431 мг	18 мг	8%	4.9%	1258 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21127 г
Кобальт, Co	0.35 мкг	10 мкг	3.5%	2.2%	2857 г
Литий, Li	0.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.2126 мг	2 мг	10.6%	6.5%	941 г
Медь, Cu	53.26 мкг	1000 мкг	5.3%	3.3%	1878 г
Молибден, Mo	1.52 мкг	70 мкг	2.2%	1.4%	4605 г
Никель, Ni	0.4 мкг	~
Олово, Sn	0.83 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	1.596 мкг	55 мкг	2.9%	1.8%	3446 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	1.3 мкг	4000 мкг			307692 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4762 г
Цинк, Zn	0.4056 мг	12 мг	3.4%	2.1%	2959 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.681 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.122 г	от 0.9 до 3.7 г	13.6%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.531 г	от 4.7 до 16.8 г	75.1%	46.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.289 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.241 г	~
6:0 Капроновая	0.07 г	~
8:0 Каприловая	0.082 г	~
10:0 Каприновая	0.162 г	~
12:0 Лауриновая	0.111 г	~
14:0 Миристиновая	0.869 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.885 г	~
18:0 Стеариновая	1.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.838 г	min 16.8 г	16.9%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.236 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.329 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.893 г	от 11.2 до 20.6 г	34.8%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.484 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.118 г	~

Энергетическая ценность Свёкла с чесночком составляет 161,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЁКЛА С ЧЕСНОЧКОМ

Свёкла с чесночком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,7 %, витамином E - 18,2 %, хлором - 15,5 %

Чем полезен Свёкла с чесночком

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свёкла с чесночком, калорийность 161,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свёкла с чесночком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Мидии фаршированные голубым сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе