Рецепт Банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банан

Банан 210 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.8 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2193 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.9% 3304 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.4% 2947 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 7.3% 1780 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.2% 2500 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.7% 2769 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 1.3% 9677 г
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.4% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.7% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.7% 7826 г
Витамин В4, холин 4.57 мг 500 мг 0.9% 1.2% 10941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 3% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 11.6% 1130 г
Витамин В9, фолаты 4.667 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 4.67 мг 90 мг 5.2% 6.8% 1927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8021 г
Витамин Н, биотин 1.867 мкг 50 мкг 3.7% 4.8% 2678 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.42 мг 20 мг 2.1% 2.7% 4762 г
Ниацин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.4 мг 2500 мг 6.5% 8.5% 1539 г
Кальций, Ca 3.73 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 26810 г
Кремний, Si 35.933 мг 30 мг 119.8% 156% 83 г
Магний, Mg 19.6 мг 400 мг 4.9% 6.4% 2041 г
Натрий, Na 14.47 мг 1300 мг 1.1% 1.4% 8984 г
Сера, S 5.09 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 19646 г
Фосфор, P 13.1 мг 800 мг 1.6% 2.1% 6107 г
Хлор, Cl 21.93 мг 2300 мг 1% 1.3% 10488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.7 мкг ~
Бор, B 173.6 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 0.28 мг 18 мг 1.6% 2.1% 6429 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.075 мкг 10 мкг 0.8% 1% 13333 г
Литий, Li 1.54 мкг ~
Марганец, Mn 0.126 мг 2 мг 6.3% 8.2% 1587 г
Медь, Cu 36.4 мкг 1000 мкг 3.6% 4.7% 2747 г
Молибден, Mo 1.26 мкг 70 мкг 1.8% 2.3% 5556 г
Никель, Ni 1.867 мкг ~
Рубидий, Rb 29.4 мкг ~
Селен, Se 0.467 мкг 55 мкг 0.8% 1% 11777 г
Стронций, Sr 0.61 мкг ~
Фтор, F 1.03 мкг 4000 мкг 388350 г
Хром, Cr 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Цинк, Zn 0.07 мг 12 мг 0.6% 0.8% 17143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.933 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Банан составляет 76,8 кКал.

  • Порция = 113 гр (86.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАН

Банан богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 119,8 %

Чем полезен Банан

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банан, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы