Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
Яйцо куриное | 300 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Овсяные отруби | 100 г |
Мак, семя | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 13.2% | 535 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.4% | 836 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.3% | 1111 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3387 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 7.2% | 980 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Лютеин + Зеаксантин | 19.355 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 9.2% | 761 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 11% | 638 г |
Витамин В4, холин | 103.66 мг | 500 мг | 20.7% | 14.6% | 482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 10.4% | 676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.1% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 24.473 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.3% | 1634 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.68 мкг | 3 мкг | 22.7% | 16% | 441 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.1% | 1397 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3836 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.14 мкг | 50 мкг | 20.3% | 14.3% | 493 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.753 мг | 20 мг | 13.8% | 9.7% | 726 г |
Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.1 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.5% | 1288 г |
Кальций, Ca | 142.27 мг | 1000 мг | 14.2% | 10% | 703 г |
Кремний, Si | 1.613 мг | 30 мг | 5.4% | 3.8% | 1860 г |
Магний, Mg | 54.15 мг | 400 мг | 13.5% | 9.5% | 739 г |
Натрий, Na | 69.22 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.7% | 1878 г |
Сера, S | 173.23 мг | 1000 мг | 17.3% | 12.2% | 577 г |
Фосфор, P | 250.3 мг | 800 мг | 31.3% | 22% | 320 г |
Хлор, Cl | 113.56 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.4% | 2025 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 7.2% | 984 г |
Йод, I | 11.49 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.4% | 1305 г |
Кобальт, Co | 4.624 мкг | 10 мкг | 46.2% | 32.5% | 216 г |
Литий, Li | 0.194 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.835 мг | 2 мг | 41.8% | 29.4% | 240 г |
Медь, Cu | 149.14 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 10.5% | 671 г |
Молибден, Mo | 5.795 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.8% | 1208 г |
Никель, Ni | 2.39 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.306 мкг | 55 мкг | 46% | 32.4% | 217 г |
Стронций, Sr | 9.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12081 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.7% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.8961 мг | 12 мг | 7.5% | 5.3% | 1339 г |
Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.432 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.477 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
Валин | 0.671 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лейцин | 1.093 г | ~ | |||
Лизин | 0.84 г | ~ | |||
Метионин | 0.326 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
Треонин | 0.509 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.313 г | ~ | |||
Аланин | 0.465 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.896 г | ~ | |||
Серин | 0.66 г | ~ | |||
Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 27% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.783 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.022 г | min 16.8 г | 12% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп торт составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.1 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|