Рецепт Оливье с сёмгой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с сёмгой и авокадо

Морковь (Варка со сливом)	105 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	105 г
Авокадо	85 г
Лосось атлантический (семга) (Варка)	178 г
Огурец грунтовый	92 г
Майонез домашний 50%	48 г
Горошек консервированный	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с сёмгой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.8 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1339 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	7.9%	1000 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	12.8%	622 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.1%	7300 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.2%	1538 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	2.8%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	342.5 мкг	900 мкг	38.1%	30.3%	263 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	2.996 мкг	~
бета Каротин	1.783 мг	5 мг	35.7%	28.4%	280 г
бета Криптоксантин	3.495 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.825 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	6.1%	1304 г
Витамин В4, холин	53.93 мг	500 мг	10.8%	8.6%	927 г
Витамин В5, пантотеновая	0.697 мг	5 мг	13.9%	11%	717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	7.5%	1064 г
Витамин В9, фолаты	12.949 мкг	400 мкг	3.2%	2.5%	3089 г
Витамин В12, кобаламин	0.755 мкг	3 мкг	25.2%	20%	397 г
Витамин C, аскорбиновая	3.23 мг	90 мг	3.6%	2.9%	2786 г
Витамин D, кальциферол	1.87 мкг	10 мкг	18.7%	14.9%	535 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.841 мг	15 мг	5.6%	4.5%	1784 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.351 мкг	50 мкг	6.7%	5.3%	1492 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	4.6%	1714 г
Витамин РР, НЭ	2.4625 мг	20 мг	12.3%	9.8%	812 г
Ниацин	1.27 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.59 мг	2500 мг	6.9%	5.5%	1457 г
Кальций, Ca	18.52 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5400 г
Кремний, Si	10.128 мг	30 мг	33.8%	26.9%	296 г
Магний, Mg	14.14 мг	400 мг	3.5%	2.8%	2829 г
Натрий, Na	29.19 мг	1300 мг	2.2%	1.7%	4454 г
Сера, S	76.21 мг	1000 мг	7.6%	6%	1312 г
Фосфор, P	81.1 мг	800 мг	10.1%	8%	986 г
Хлор, Cl	34.76 мг	2300 мг	1.5%	1.2%	6617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.8 мкг	~
Бор, B	23.9 мкг	~
Ванадий, V	11.75 мкг	~
Железо, Fe	0.786 мг	18 мг	4.4%	3.5%	2290 г
Йод, I	10.83 мкг	150 мкг	7.2%	5.7%	1385 г
Кобальт, Co	6.057 мкг	10 мкг	60.6%	48.2%	165 г
Литий, Li	0.712 мкг	~
Марганец, Mn	0.0719 мг	2 мг	3.6%	2.9%	2782 г
Медь, Cu	116.17 мкг	1000 мкг	11.6%	9.2%	861 г
Молибден, Mo	3.841 мкг	70 мкг	5.5%	4.4%	1822 г
Никель, Ni	1.31 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	12.769 мкг	55 мкг	23.2%	18.4%	431 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	60.98 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6560 г
Хром, Cr	7.25 мкг	50 мкг	14.5%	11.5%	690 г
Цинк, Zn	0.4758 мг	12 мг	4%	3.2%	2522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.091 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	53%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.87 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.624 мг	~
Стигмастерол	0.25 мг	~
бета Ситостерол	9.486 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.259 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.47 г	min 16.8 г	14.7%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.132 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.206 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.209 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Оливье с сёмгой и авокадо составляет 125,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С СЁМГОЙ И АВОКАДО

Оливье с сёмгой и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,1 %, бэта-каротином - 35,7 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B12 - 25,2 %, витамином D - 18,7 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 33,8 %, кобальтом - 60,6 %, медью - 11,6 %, селеном - 23,2 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Оливье с сёмгой и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье с сёмгой и авокадо, калорийность 125,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с сёмгой и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе