Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная каша по 1-278 | 300 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 90 г |
Тыква (Запекание) | 90 г |
Творог 5% | 240 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 176 г |
Мука Амарантовая с Повышенным Содержанием Белка [Русская Олива] | 15 г |
Сахарозаменитель [Fit Parad] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.5% | 854 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.7% | 933 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.1% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 7.8% | 1042 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.5% | 3226 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.2% | 989 г |
Витамин В4, холин | 69.17 мг | 500 мг | 13.8% | 11.2% | 723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 7.3% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 20.444 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.1% | 1957 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.514 мкг | 3 мкг | 17.1% | 13.9% | 584 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.5% | 2304 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
Витамин Н, биотин | 6.513 мкг | 50 мкг | 13% | 10.6% | 768 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2915 мг | 20 мг | 11.5% | 9.3% | 873 г |
Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.27 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.6% | 2288 г |
Кальций, Ca | 73.57 мг | 1000 мг | 7.4% | 6% | 1359 г |
Кремний, Si | 2.751 мг | 30 мг | 9.2% | 7.5% | 1091 г |
Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 3.8% | 2146 г |
Натрий, Na | 177.75 мг | 1300 мг | 13.7% | 11.1% | 731 г |
Сера, S | 110.67 мг | 1000 мг | 11.1% | 9% | 904 г |
Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 13.2% | 618 г |
Хлор, Cl | 73.96 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.6% | 3110 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 4.1% | 1959 г |
Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.7% | 2193 г |
Кобальт, Co | 2.742 мкг | 10 мкг | 27.4% | 22.3% | 365 г |
Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 4.4% | 1857 г |
Медь, Cu | 109.54 мкг | 1000 мкг | 11% | 8.9% | 913 г |
Молибден, Mo | 4.318 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5% | 1621 г |
Никель, Ni | 0.413 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.761 мкг | 55 мкг | 26.8% | 21.8% | 373 г |
Стронций, Sr | 6.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13378 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.8% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.7044 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1704 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.425 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.614 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.186 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.661 г | min 16.8 г | 9.9% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка пшено-тыква-творог составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|