Рецепт пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшеничная каша

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшеничная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.5 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3962 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.7% 5067 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 9.4% 2489 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7.1% 3333 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 9.2% 2548 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 4.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.4% 16364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 3.8% 6329 г
Витамин РР, НЭ 0.3816 мг 20 мг 1.9% 4.5% 5241 г
Ниацин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 29.98 мг 2500 мг 1.2% 2.8% 8339 г
Кальций, Ca 12.1 мг 1000 мг 1.2% 2.8% 8264 г
Магний, Mg 9.19 мг 400 мг 2.3% 5.4% 4353 г
Натрий, Na 105.27 мг 1300 мг 8.1% 19.1% 1235 г
Сера, S 1.79 мг 1000 мг 0.2% 0.5% 55866 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 10.1% 2339 г
Хлор, Cl 158.92 мг 2300 мг 6.9% 16.2% 1447 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.582 мг 18 мг 3.2% 7.5% 3093 г
Кобальт, Co 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.9% 25641 г
Марганец, Mn 0.0028 мг 2 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Медь, Cu 1.5 мкг 1000 мкг 0.2% 0.5% 66667 г
Молибден, Mo 0.289 мкг 70 мкг 0.4% 0.9% 24221 г
Фтор, F 131.58 мкг 4000 мкг 3.3% 7.8% 3040 г
Цинк, Zn 0.0016 мг 12 мг 750000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.663 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.12 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.447 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.024 г ~

Энергетическая ценность пшеничная каша составляет 42,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.5 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшеничная каша, калорийность 42,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшеничная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги