Рецепт Салат с маринованной спаржевой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с маринованной спаржевой фасолью

Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	100 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Сметана 15% жирности	25 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с маринованной спаржевой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.9%	1810 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	12.8%	700 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.3%	3776 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.6%	2500 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.1%	2834 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	725.7 мкг	900 мкг	80.6%	72%	124 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	3.955 мг	5 мг	79.1%	70.6%	126 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.7%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	7.5%	1192 г
Витамин В4, холин	54.72 мг	500 мг	10.9%	9.7%	914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	5.4%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин В9, фолаты	16.965 мкг	400 мкг	4.2%	3.8%	2358 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	4%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	6.59 мг	90 мг	7.3%	6.5%	1366 г
Витамин D, кальциферол	0.443 мкг	10 мкг	4.4%	3.9%	2257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.242 мг	15 мг	14.9%	13.3%	669 г
Витамин Н, биотин	4.291 мкг	50 мкг	8.6%	7.7%	1165 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.0403 мг	20 мг	5.2%	4.6%	1923 г
Ниацин	0.315 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.39 мг	2500 мг	7.4%	6.6%	1349 г
Кальций, Ca	43.59 мг	1000 мг	4.4%	3.9%	2294 г
Магний, Mg	28.89 мг	400 мг	7.2%	6.4%	1385 г
Натрий, Na	70.1 мг	1300 мг	5.4%	4.8%	1854 г
Сера, S	45.4 мг	1000 мг	4.5%	4%	2203 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	9.2%	974 г
Хлор, Cl	37.23 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.1 мкг	~
Железо, Fe	1.097 мг	18 мг	6.1%	5.4%	1641 г
Йод, I	4.71 мкг	150 мкг	3.1%	2.8%	3185 г
Кобальт, Co	2.012 мкг	10 мкг	20.1%	17.9%	497 г
Марганец, Mn	0.0719 мг	2 мг	3.6%	3.2%	2782 г
Медь, Cu	33.71 мкг	1000 мкг	3.4%	3%	2966 г
Молибден, Mo	1.602 мкг	70 мкг	2.3%	2.1%	4370 г
Олово, Sn	1.07 мкг	~
Селен, Se	6.824 мкг	55 мкг	12.4%	11.1%	806 г
Стронций, Sr	1.39 мкг	~
Фтор, F	12.32 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32468 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.7%	5208 г
Цинк, Zn	0.3632 мг	12 мг	3%	2.7%	3304 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.891 г	от 4.7 до 16.8 г	61.5%	54.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.858 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.248 г	min 16.8 г	13.4%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.063 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.208 г	от 11.2 до 20.6 г	28.6%	25.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.581 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с маринованной спаржевой фасолью составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАРИНОВАННОЙ СПАРЖЕВОЙ ФАСОЛЬЮ

Салат с маринованной спаржевой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 80,6 %, бэта-каротином - 79,1 %, витамином E - 14,9 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Салат с маринованной спаржевой фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с маринованной спаржевой фасолью, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с маринованной спаржевой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе