Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 200 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.1% | 567 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 0.9% | 7000 г |
Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 7% | 905 г |
Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 20.2% | 313 г |
Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.5% | 4371 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 6.4% | 980 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.3% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 54.44 мг | 500 мг | 10.9% | 6.9% | 918 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 6.7% | 945 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.2% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 2.118 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 18886 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.8% | 3475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5319 г |
Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27174 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5235 мг | 20 мг | 12.6% | 8% | 793 г |
Ниацин | 0.826 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.71 мг | 2500 мг | 14.4% | 9.1% | 695 г |
Кальций, Ca | 49.34 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2027 г |
Кремний, Si | 45.647 мг | 30 мг | 152.2% | 96.1% | 66 г |
Магний, Mg | 46.56 мг | 400 мг | 11.6% | 7.3% | 859 г |
Натрий, Na | 32.1 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.6% | 4050 г |
Сера, S | 91.56 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.8% | 1092 г |
Фосфор, P | 217.9 мг | 800 мг | 27.2% | 17.2% | 367 г |
Хлор, Cl | 43.85 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5245 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
Бор, B | 348.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.736 мг | 18 мг | 37.4% | 23.6% | 267 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18293 г |
Кобальт, Co | 6.618 мкг | 10 мкг | 66.2% | 41.8% | 151 г |
Литий, Li | 42.682 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6795 мг | 2 мг | 34% | 21.5% | 294 г |
Медь, Cu | 380.32 мкг | 1000 мкг | 38% | 24% | 263 г |
Молибден, Mo | 44.929 мкг | 70 мкг | 64.2% | 40.5% | 156 г |
Никель, Ni | 91.882 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.765 мкг | 55 мкг | 15.9% | 10% | 627 г |
Стронций, Sr | 8.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 171.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.38 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6852 г |
Хром, Cr | 6.16 мкг | 50 мкг | 12.3% | 7.8% | 812 г |
Цинк, Zn | 1.3935 мг | 12 мг | 11.6% | 7.3% | 861 г |
Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.724 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.206 г | ~ | |||
Валин | 0.747 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
Лейцин | 1.112 г | ~ | |||
Лизин | 1.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Треонин | 0.565 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.612 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.688 г | ~ | |||
Глицин | 0.606 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.618 г | ~ | |||
Серин | 0.735 г | ~ | |||
Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.228 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.282 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевичные блинчики составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.4 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 24.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.4 г | -% | |
Вода | 52 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|