Рецепт Пшенная каша с тыквой и кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша с тыквой и кокосовым молоком
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли | 200 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой и кокосовым молоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 7.8% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3215 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.6 мкг | 900 мкг | 18.2% | 14.3% | 550 г |
| альфа Каротин | 329.446 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.338 мг | 5 мг | 26.8% | 21% | 374 г |
| бета Криптоксантин | 908.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 3.98 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 4.9% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.362 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.4% | 3236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 3.9% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 1.905 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3% | 2625 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5586 мг | 20 мг | 7.8% | 6.1% | 1283 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.94 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.1% | 1534 г |
| Кальций, Ca | 24.6 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 4065 г |
| Кремний, Si | 21.764 мг | 30 мг | 72.5% | 56.8% | 138 г |
| Магний, Mg | 37.16 мг | 400 мг | 9.3% | 7.3% | 1076 г |
| Натрий, Na | 5.85 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
| Сера, S | 27.34 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3658 г |
| Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 8.2% | 958 г |
| Хлор, Cl | 7.95 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 28931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 5.4% | 1447 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 2.396 мкг | 10 мкг | 24% | 18.8% | 417 г |
| Литий, Li | 2.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3869 мг | 2 мг | 19.3% | 15.1% | 517 г |
| Медь, Cu | 146.01 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 11.4% | 685 г |
| Молибден, Mo | 6.507 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.3% | 1076 г |
| Никель, Ni | 2.54 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.801 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.2% | 6866 г |
| Стронций, Sr | 34.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.97 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 4940 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.5732 мг | 12 мг | 4.8% | 3.8% | 2094 г |
| Цирконий, Zr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.644 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.553 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 9.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.747 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.131 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.828 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой и кокосовым молоком составляет 127,6 кКал.
- Порция = 172 гр (219.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 21.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 70.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ И КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ
Пшенная каша с тыквой и кокосовым молоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 26,8 %, кремнием - 72,5 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 19,3 %, медью - 14,6 %
Чем полезен Пшенная каша с тыквой и кокосовым молоком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сибирская клетчатка - Супер Черника
- Салат огурцы с болгарским перцем
- Творожная запеканка с вишней
- Молокочай
- Лапша
- Raw to go киткат
- Кабачковая запеканка с булгуром
- Котлета лада из горбуши в сметанном соусе
- Хлебцы хрустящие клюквенные Dr. Korner
- Шаурма
- Полоска песочная со сгущённым молоком
- Тефтели из минтая с рисом и сметаной
- камбала дальневосточная
- Манго сушеный
- Kaviar (Mills)
- Веган панкейки
- Кофе Якобз с 2чл сахара
- Баклажан и Компания
- Масло сливочное 65%
- Ватрушки пп белковые
- Оладьи, как настоящие*
- Блинчики с говядиной
- Итальянские хлебцы ВН с семенами тыквы, оливковым маслом и морской солью
- Филе грудки индейки в сметане с овощами
- Пастилки ВитаминОС
- Блинчики на молоке
- Омлет с лавашом
- Шампиньоны по-флотски
- Ряженка с печёным яблоком
- Protein pancake
- Чай с молоком
- Суп-пюре с грибами
- Яблочный пирог от Алёны
- Хлеб Домашний
- Яично сметанная смесь для бутерброда
- Печенье с изюмом
- Ленивые голубцы
- Сыр сливочный
- Куриный салпт
- Овощной салат с яйцом
- Майонез Оливковый (Миоре)
- Запеканка тыква
- Паста с митболами в томатном соусе
- гречка на молоке
- Соус для пасты из цветной капусты
- Суп сырный
- Соус с мацони 2 (копия)
- Корейская морковь Леор
- Салат в горшке
- Сырок творожный шлазированный в молочном шоколаде с ванилью
- Курица с шампиньонами
- греческий протеиновый йогурт с шоколадом
- Кетчуп шашлычный
- Панкейки с голубикой протеиновые
- Горчица французская
- Станичные спирали
- Лаваш армянский
- Вафли(яблоко,сыр творожный)
- Меренги Ореховые [От Палыча]
- Протеин с молоком и бананом
- Какао тертое (кусочки)
- Шарлотка тыква
- Русский цупфхукен
- Пастила
- Ризотто с буряком
- Шаурма
- Рис
- салат Одесский кучерявец
- Капуста квашенная (без сахара)
- Айран
- Binasport concentrate
- Бургеры с курицей
- Творожный сыр сливочный Президент
- Наггетсы куриные
- Макароны с мидиями в сливках ОСНОВНОЙ
- Суп чечевичный с фрикадельками_мое
- Фермерский сырок Грецкий Орех Кленовый Сироп в молочном шоколаде (Село Зеленое)
- Шарики с варёной сгущенкой
- Фасоль стручковая на пару
- Мука юма
- Тыквенный суп
- Цыпленок су-вид с ореховым соусом
- Капуста квашеная
- Котлеты готовые
- Изюм султанский
- Фасоль стручковая замороженная
- Печенье на каймаке
- Льняная мука
- Печень по строгановски
- Ловцебулки
- Мука обойная пшеничная
- Сырники
- KALLØ organic lightly solted wholegrain low fat rice cakes
- Макароны домашние 25.10
- Ячменная каша на молоководе
- Котлеты морковные
- Борщ
- Тесто
- Карпаччо из индейки Черкизово
- Шоколад
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой и кокосовым молоком, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой и кокосовым молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
