Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Малина | 600 г |
Мед пчелиный | 60 г |
Базилик, свежий | 57 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.9% | 7600 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 9.3% | 1599 г |
Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 23.6% | 625 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2852 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 8% | 1852 г |
бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 12.2% | 1199 г |
бета Криптоксантин | 3.657 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 449.163 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.1% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 11.2 мг | 500 мг | 2.2% | 3.2% | 4464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 5.8% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.9% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 11.682 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.3% | 3424 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.52 мг | 90 мг | 25% | 36.9% | 400 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 5.6% | 2650 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.593 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.7% | 3139 г |
Витамин К, филлохинон | 39.5 мкг | 120 мкг | 32.9% | 48.5% | 304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6909 мг | 20 мг | 3.5% | 5.2% | 2895 г |
Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.91 мг | 2500 мг | 8.6% | 12.7% | 1169 г |
Кальций, Ca | 48.72 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.2% | 2053 г |
Кремний, Si | 32.636 мг | 30 мг | 108.8% | 160.5% | 92 г |
Магний, Mg | 23.75 мг | 400 мг | 5.9% | 8.7% | 1684 г |
Натрий, Na | 9.52 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 13655 г |
Сера, S | 15.98 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6258 г |
Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 6.8% | 2168 г |
Хлор, Cl | 19.16 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12004 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 167.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 167.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.323 мг | 18 мг | 7.4% | 10.9% | 1361 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Кобальт, Co | 1.699 мкг | 10 мкг | 17% | 25.1% | 589 г |
Литий, Li | 2.51 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2695 мг | 2 мг | 13.5% | 19.9% | 742 г |
Медь, Cu | 177.89 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 26.3% | 562 г |
Молибден, Mo | 12.552 мкг | 70 мкг | 17.9% | 26.4% | 558 г |
Никель, Ni | 3.682 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 28796 г |
Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36765 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.2393 мг | 12 мг | 2% | 2.9% | 5015 г |
Цирконий, Zr | 2.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.46 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Малина+базилик составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|