Рецепт ВЗБИТАЯ ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ВЗБИТАЯ ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Миндальное молоко 100 г
Малина 50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Мед пчелиный 5 г
Яблоко 0.5 Штука диаметр 5 см
Кедровый орех, сушеный 5 г
Грецкий орех 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ВЗБИТАЯ ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.4 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1018 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 3.3% 1810 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 10.2% 596 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 4.4% 1395 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 9.1% 667 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 1.8% 3413 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.3 мкг 900 мкг 2.3% 1.4% 4433 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9091 г
Лютеин + Зеаксантин 0.173 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 4.7% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 2.6% 2338 г
Витамин В4, холин 15.11 мг 500 мг 3% 1.8% 3309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 3.3% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 3.5% 1724 г
Витамин В9, фолаты 11.234 мкг 400 мкг 2.8% 1.7% 3561 г
Витамин C, аскорбиновая 6.92 мг 90 мг 7.7% 4.7% 1301 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.099 мг 15 мг 14% 8.5% 715 г
гамма Токоферол 0.214 мг ~
Витамин Н, биотин 3.595 мкг 50 мкг 7.2% 4.4% 1391 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 1.8% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.5488 мг 20 мг 7.7% 4.7% 1291 г
Ниацин 0.371 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.8 мг 2500 мг 8.7% 5.3% 1153 г
Кальций, Ca 43.68 мг 1000 мг 4.4% 2.7% 2289 г
Кремний, Si 10.154 мг 30 мг 33.8% 20.4% 295 г
Магний, Mg 48.97 мг 400 мг 12.2% 7.4% 817 г
Натрий, Na 11.03 мг 1300 мг 0.8% 0.5% 11786 г
Сера, S 34.49 мг 1000 мг 3.4% 2.1% 2899 г
Фосфор, P 111.1 мг 800 мг 13.9% 8.4% 720 г
Хлор, Cl 19.61 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 11729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.4 мкг ~
Бор, B 85 мкг ~
Ванадий, V 2.42 мкг ~
Железо, Fe 1.64 мг 18 мг 9.1% 5.5% 1098 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 9375 г
Кобальт, Co 1.613 мкг 10 мкг 16.1% 9.7% 620 г
Литий, Li 0.823 мкг ~
Марганец, Mn 1.0592 мг 2 мг 53% 32% 189 г
Медь, Cu 177.4 мкг 1000 мкг 17.7% 10.7% 564 г
Молибден, Mo 4.074 мкг 70 мкг 5.8% 3.5% 1718 г
Никель, Ni 11.096 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 4.912 мкг 55 мкг 8.9% 5.4% 1120 г
Стронций, Sr 1.53 мкг ~
Титан, Ti 0.35 мкг ~
Фтор, F 74.75 мкг 4000 мкг 1.9% 1.1% 5351 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 1% 5747 г
Цинк, Zn 0.8955 мг 12 мг 7.5% 4.5% 1340 г
Цирконий, Zr 1.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.795 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.263 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.18 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.088 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.224 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.243 г ~
Глицин 0.23 г ~
Глутаминовая кислота 0.52 г ~
Пролин 0.154 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 20.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 30.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.65 мг max 300 мг
Кампестерол 0.385 мг ~
бета Ситостерол 2.538 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.072 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.047 г ~
14:0 Миристиновая 0.173 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.906 г ~
18:0 Стеариновая 0.231 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.772 г min 16.8 г 10.5% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.535 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.058 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.092 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.616 г от 11.2 до 20.6 г 23.4% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.285 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.285 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность ВЗБИТАЯ ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ составляет 165,4 кКал.

  • Порция = 260 гр (430 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.4 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 66.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВЗБИТАЯ ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ

ВЗБИТАЯ ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14 %, кремнием - 33,8 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 53 %, медью - 17,7 %

Чем полезен ВЗБИТАЯ ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ВЗБИТАЯ ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ, калорийность 165,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВЗБИТАЯ ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы