Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 50 г |
Тыква | 530 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.3% | 4750 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.3% | 11200 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 8.4% | 3000 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 25.4% | 1000 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181.5 мкг | 900 мкг | 20.2% | 51.3% | 496 г |
бета Каротин | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 55.3% | 459 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 11.9% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.1% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 12.39 мг | 500 мг | 2.5% | 6.3% | 4036 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 17.8% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 14.5% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 12.151 мкг | 400 мкг | 3% | 7.6% | 3292 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 16.5% | 1549 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 6.9% | 3686 г |
Витамин Н, биотин | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 8.4% | 3012 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8027 мг | 20 мг | 4% | 10.2% | 2492 г |
Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.9 мг | 2500 мг | 6.9% | 17.5% | 1446 г |
Кальций, Ca | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
Кремний, Si | 24.726 мг | 30 мг | 82.4% | 209.1% | 121 г |
Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 11.7% | 2183 г |
Натрий, Na | 5.49 мг | 1300 мг | 0.4% | 1% | 23679 г |
Сера, S | 18.82 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.8% | 5313 г |
Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 13.5% | 1900 г |
Хлор, Cl | 18.88 мг | 2300 мг | 0.8% | 2% | 12182 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 65.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 7.9% | 3226 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 14563 г |
Кобальт, Co | 1.185 мкг | 10 мкг | 11.9% | 30.2% | 844 г |
Марганец, Mn | 0.3753 мг | 2 мг | 18.8% | 47.7% | 533 г |
Медь, Cu | 165.05 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 41.9% | 606 г |
Молибден, Mo | 6.319 мкг | 70 мкг | 9% | 22.8% | 1108 г |
Никель, Ni | 6.575 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.197 мкг | 55 мкг | 4% | 10.2% | 2503 г |
Фтор, F | 88.74 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 5.6% | 4508 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 7.4% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.3578 мг | 12 мг | 3% | 7.6% | 3354 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.132 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | min 16.8 г | 0.8% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с тыквой составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|