Рецепт Рулетики с моим лавашом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики с моим лавашом

Лаваш мой	297 г
Сыр фермер. "Любимый хутор"	230 г
Чеснок	21.7 г
Базилик, сушеный	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.7 г
Мясной хлеб по боварски	202 г
Огурцы Малосольные [ФЭГ]	102 г
Майонез мой	90 г
Горчица Дижонская [Haas]	18 г

Способ приготовления

Сыр на терке или в блендере, доб тертый чеснок, майонез, горчицу, соль перец все смешать. Эту начинку класть на лаваш, сверху мясной хлеб потом огурцы, завернуть в рулет

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики с моим лавашом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	309.2 ккал	1684 ккал	18.4%	6%	545 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	5.3%	613 г
Жиры	25.8 г	56 г	46.1%	14.9%	217 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1%	3129 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.6%	2000 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	0.7%	4321 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.6 мкг	900 мкг	10.5%	3.4%	951 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.067 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	0.219 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.928 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.5%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	2.2%	1475 г
Витамин В4, холин	27.28 мг	500 мг	5.5%	1.8%	1833 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	1%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	0.9%	3509 г
Витамин В9, фолаты	6.777 мкг	400 мкг	1.7%	0.5%	5902 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	0.6%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.2%	21951 г
Витамин D, кальциферол	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	1.5%	2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.929 мг	15 мг	6.2%	2%	1615 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.149 мкг	50 мкг	4.3%	1.4%	2327 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.9633 мг	20 мг	9.8%	3.2%	1019 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	48.62 мг	2500 мг	1.9%	0.6%	5142 г
Кальций, Ca	223.98 мг	1000 мг	22.4%	7.2%	446 г
Кремний, Si	6.398 мг	30 мг	21.3%	6.9%	469 г
Магний, Mg	11.74 мг	400 мг	2.9%	0.9%	3407 г
Натрий, Na	448.19 мг	1300 мг	34.5%	11.2%	290 г
Сера, S	21.91 мг	1000 мг	2.2%	0.7%	4564 г
Фосфор, P	145.3 мг	800 мг	18.2%	5.9%	551 г
Хлор, Cl	54.77 мг	2300 мг	2.4%	0.8%	4199 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.5 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	2.52 мкг	~
Железо, Fe	0.656 мг	18 мг	3.6%	1.2%	2744 г
Йод, I	64.42 мкг	150 мкг	42.9%	13.9%	233 г
Кобальт, Co	1.372 мкг	10 мкг	13.7%	4.4%	729 г
Литий, Li	0.074 мкг	~
Марганец, Mn	0.0539 мг	2 мг	2.7%	0.9%	3711 г
Медь, Cu	31.96 мкг	1000 мкг	3.2%	1%	3129 г
Молибден, Mo	1.605 мкг	70 мкг	2.3%	0.7%	4361 г
Никель, Ni	0.478 мкг	~
Олово, Sn	0.14 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	3.63 мкг	55 мкг	6.6%	2.1%	1515 г
Титан, Ti	0.3 мкг	~
Фтор, F	29.24 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	13680 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1%	3378 г
Цинк, Zn	1.0081 мг	12 мг	8.4%	2.7%	1190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.47 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.192 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.122 мг	~
бета Ситостерол	5.732 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.96 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.238 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.803 г	min 16.8 г	28.6%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.158 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.007 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.806 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Рулетики с моим лавашом составляет 309,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	309.2 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	25.8 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ С МОИМ ЛАВАШОМ

Рулетики с моим лавашом богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 22,4 %, кремнием - 21,3 %, фосфором - 18,2 %, йодом - 42,9 %, кобальтом - 13,7 %

Чем полезен Рулетики с моим лавашом

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики с моим лавашом, калорийность 309,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики с моим лавашом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе