Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 300 г |
Лук репчатый | 100 г |
Чеснок | 25 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Амарантовая Мука [Dr Dias] | 45 г |
Куриная грудка (филе) | 700 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 16.7% | 521 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.9% | 1244 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3055 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 4.3% | 1996 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.2% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 68.27 мг | 500 мг | 13.7% | 11.9% | 732 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 16.5% | 527 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.489 мг | 2 мг | 24.5% | 21.2% | 409 г |
Витамин В9, фолаты | 9.312 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4296 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.5% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 4.2% | 2059 г |
Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.9% | 4464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3580 г |
Витамин Н, биотин | 1.849 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.2% | 2704 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 4.651 мг | 20 мг | 23.3% | 20.2% | 430 г |
Ниацин | 5.993 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.15 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.5% | 1016 г |
Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5441 г |
Кремний, Si | 7.273 мг | 30 мг | 24.2% | 21% | 412 г |
Магний, Mg | 50.47 мг | 400 мг | 12.6% | 10.9% | 793 г |
Натрий, Na | 44.42 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.9% | 2927 г |
Сера, S | 140.78 мг | 1000 мг | 14.1% | 12.2% | 710 г |
Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 12.7% | 686 г |
Хлор, Cl | 56.51 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 4070 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 5.5% | 1579 г |
Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3% | 2846 г |
Кобальт, Co | 6.43 мкг | 10 мкг | 64.3% | 55.8% | 156 г |
Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
Медь, Cu | 69.02 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6% | 1449 г |
Молибден, Mo | 7.433 мкг | 70 мкг | 10.6% | 9.2% | 942 г |
Никель, Ni | 0.802 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.085 мкг | 55 мкг | 27.4% | 23.8% | 365 г |
Фтор, F | 77.39 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5169 г |
Хром, Cr | 14.76 мкг | 50 мкг | 29.5% | 25.6% | 339 г |
Цинк, Zn | 0.9287 мг | 12 мг | 7.7% | 6.7% | 1292 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.502 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.048 г | ~ | |||
Валин | 0.759 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.733 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лейцин | 1.149 г | ~ | |||
Лизин | 1.486 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
Треонин | 0.646 г | ~ | |||
Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.756 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.142 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.529 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.674 г | ~ | |||
Пролин | 0.574 г | ~ | |||
Серин | 0.618 г | ~ | |||
Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.1 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.039 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | min 16.8 г | 9% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные с кабачком составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.3 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|