Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% Экомилк | 194 г |
творог 5% | 170 г |
Яйцо куриное | 94 г |
Манная крупа Мистраль | 28 г |
Сироп из топинамбура натуральный | 42 г |
Рисовая мука Кудесница | 65 г |
Топленое масло гхи | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 8.9% | 500 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6.8% | 651 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.3% | 1019 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.4% | 1895 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 45.81 мг | 500 мг | 9.2% | 4.1% | 1091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 2.1% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.278 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 31299 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.4% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 1.8% | 2488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 3.687 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.3% | 1356 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.7427 мг | 20 мг | 3.7% | 1.6% | 2693 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.52 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.6% | 7242 г |
Кальций, Ca | 11.55 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8658 г |
Магний, Mg | 3.04 мг | 400 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Натрий, Na | 24.58 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5289 г |
Сера, S | 32.12 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3113 г |
Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 2% | 2286 г |
Хлор, Cl | 28.47 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8079 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.1% | 4110 г |
Кобальт, Co | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 8.1% | 548 г |
Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 37736 г |
Медь, Cu | 15.15 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6601 г |
Молибден, Mo | 1.095 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.7% | 6393 г |
Селен, Se | 5.603 мкг | 55 мкг | 10.2% | 4.5% | 982 г |
Фтор, F | 10.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39841 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.2026 мг | 12 мг | 1.7% | 0.8% | 5923 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из двух видов творога составляет 225,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.4 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|