Рецепт Пюре 16.10.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пюре 16.10.23
| Картофель (Варка без слива) | 889 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 125 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 33 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пюре 16.10.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.9% | 3619 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.5% | 1600 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 6.6% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 3.1% | 3371 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.6% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 13.17 мг | 500 мг | 2.6% | 2.7% | 3797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 6% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 12.1% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.609 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.28 мг | 90 мг | 8.1% | 8.4% | 1236 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.488 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10246 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4682 мг | 20 мг | 7.3% | 7.6% | 1362 г |
| Ниацин | 0.996 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 519.19 мг | 2500 мг | 20.8% | 21.6% | 482 г |
| Кальций, Ca | 25.89 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3862 г |
| Кремний, Si | 26.697 мг | 30 мг | 89% | 92.3% | 112 г |
| Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 5.5% | 1877 г |
| Натрий, Na | 204.64 мг | 1300 мг | 15.7% | 16.3% | 635 г |
| Сера, S | 32.6 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3067 г |
| Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 7.8% | 1327 г |
| Хлор, Cl | 363.61 мг | 2300 мг | 15.8% | 16.4% | 633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 465.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 4.7% | 2219 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.9% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 4.491 мкг | 10 мкг | 44.9% | 46.6% | 223 г |
| Литий, Li | 41.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2155 г |
| Медь, Cu | 124.94 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 13% | 800 г |
| Молибден, Mo | 5.448 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.1% | 1285 г |
| Никель, Ni | 2.67 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 267 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.494 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11134 г |
| Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21482 г |
| Хром, Cr | 5.59 мкг | 50 мкг | 11.2% | 11.6% | 894 г |
| Цинк, Zn | 0.3699 мг | 12 мг | 3.1% | 3.2% | 3244 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.681 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.641 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.124 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.876 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре 16.10.23 составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЮРЕ 16.10.23
Пюре 16.10.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,7 %, калием - 20,8 %, кремнием - 89 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 44,9 %, медью - 12,5 %, хромом - 11,2 %
Чем полезен Пюре 16.10.23
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырный соус без глютена
- Зелёный смузи
- Ветчина из индейки
- Ризотто
- Курица карри 16.10.23
- мармелад желейный лимонные дольки
- Плов с сердечками
- Йогурт греческий Teos грецкий орех и мед
- Сырники нежные
- Вяленые помидоры Romeo Rossi в масле
- Gingerbread
- Пряный тыквенный чизкейк
- Творожная лепешка
- Колбаса по итальянски
- Чипсы мясные из свинины
- Батон Невский
- Паста арахисовая Choosy
- Пирог белковый
- Макароны отварные с маслом Шебенкинские 17.10.23
- Утка в соусе из шиповника с обожжеными овощами
- Макароны отварные
- Печень в сливках 16.10.23
- Баранки горчичные
- Сырок творожный с ванилью в карамельной глазури 20%
- печеное яблоко
- Творожок 5% нежный
- Макароны
- Апельсиновые палочки в шоколаде
- Салат с шампин
- Яйца55,м.т3,огур70,смет25,укр3,петр.3,дрож.3(200)
- Салат с сельдереем и огурцом
- Мякоть индейки Пава пава
- Брокколи с курицей и сметаной
- Курица жареная в яйце
- Суп-пюре с грибами
- Блины
- Макорон
- Оливье
- Мука льняная
- Печенье овсяное домашнее (Оля)
- POWERLABS D3+K2 5000+75
- Вафля сэндвич с копченой индейкой, сыром и замеченным перцем
- Канада - ролл [Голодный космонавт]
- Суп с булгуром и горошком
- Котлетки куриные
- Плавленный сыр ассорти
- Филадельфия [Голодный Космонавт]
- Оладьи из кабачков
- Горошек замороженный
- Котлетки куриные
- Творог МК 5%
- Колбаса Грандос с филе индейки
- Творог 1% Беларусь
- Хлеб пшенично ржаной с солодом на закваске
- Шавля
- Doppel herz Магний+Кальций-СР
- Свекольный суп
- Салат Айсберг Мой (копия)
- Молокосодержащий продукт
- Паста с ветчиной и грибами
- Пшенная запеканка
- Чечевичный суп
- Лапша ширатаки (феттучини)
- Коричневый рис отварной
- Суп пюре куриный
- Сырники
- Послетрен
- Розсольник
- Треска Рис
- Перец фаршированный
- овсяная каша, турин
- Салат из баклажанов с курицей
- PROTEIN Коммунарка
- Паста с куриным филе в сметане
- Ррр Бульон из форелиСьомгова пъстърва)( 23
- Мексиканская смесь Мираторг
- Плов
- Печенье
- РррФорель семговая отварная(Сьомгова пъстърва) болгария23
- Виноград Тайфи - ( АШАН )
- Фарш курино-говяжий
- Пирог Сметанник
- Творожок кокос, миндаль 3,5%
- Шоколад Degustation 47% с грушей и миндалём в карамели
- AH Stoommaaltijd noodles beef hoisin XL 555g
- Маринованный огурец вкуссвилл
- Сэндвич чикен стар
- Горький шоколад без сахара
- Сыр утренний вкуссвилл
- Творожок мягкий[Савушкин]
- Свекольные котлеты
- Фаршированные рожки
- Майонез вкуссвилл
- Макароны с тушенкой свиной ДОМ
- макароны рожки
- Соус Лава
- Печеночный пирог
- Оладьи из кабачков
- Курица в кисло-сладком соусе
- Тыквенные вафли
Метки: Как приготовить Пюре 16.10.23, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре 16.10.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
