Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 272 г |
Яйцо куриное | 102 г |
Сахар песок | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 208 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 14 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 231 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.2% | 1027 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.1% | 709 г |
Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 6.4% | 676 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.6% | 1667 г |
Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4528 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.2% | 1355 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.6% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3.9% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 73.81 мг | 500 мг | 14.8% | 6.4% | 677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 4.4% | 977 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.3% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 13.203 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 3030 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 4.1% | 1068 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.9% | 2331 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.84 мг | 15 мг | 12.3% | 5.3% | 815 г |
Витамин Н, биотин | 5.731 мкг | 50 мкг | 11.5% | 5% | 872 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0747 мг | 20 мг | 10.4% | 4.5% | 964 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.78 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.4% | 1828 г |
Кальций, Ca | 72.64 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.2% | 1377 г |
Кремний, Si | 1.425 мг | 30 мг | 4.8% | 2.1% | 2105 г |
Магний, Mg | 14.33 мг | 400 мг | 3.6% | 1.6% | 2791 г |
Натрий, Na | 48.17 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.6% | 2699 г |
Сера, S | 69.37 мг | 1000 мг | 6.9% | 3% | 1442 г |
Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 5.8% | 748 г |
Хлор, Cl | 85.6 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2687 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 397.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 2.3% | 1933 г |
Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.4% | 1825 г |
Кобальт, Co | 2.689 мкг | 10 мкг | 26.9% | 11.6% | 372 г |
Марганец, Mn | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 4.6% | 948 г |
Медь, Cu | 55.85 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.4% | 1791 г |
Молибден, Mo | 7.829 мкг | 70 мкг | 11.2% | 4.8% | 894 г |
Никель, Ni | 0.784 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.454 мкг | 55 мкг | 15.4% | 6.7% | 651 г |
Стронций, Sr | 7.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14914 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.1% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.6331 мг | 12 мг | 5.3% | 2.3% | 1895 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.184 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.164 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.137 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.047 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.362 г | min 16.8 г | 14.1% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.755 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.75 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 231 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 231 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 32.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 50.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|