Войти

Рецепт Овощи свежие микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи свежие микс

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 100 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи свежие микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.5 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8215 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.8% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 8.8% 5615 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 29.3% 1667 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 20% 2457 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.7 мкг 900 мкг 19.1% 93.2% 524 г
бета Каротин 1.03 мг 5 мг 20.6% 100.5% 485 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 21% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 16.1% 3000 г
Витамин В4, холин 5.8 мг 500 мг 1.2% 5.9% 8621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 28.8% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.27 мг 2 мг 13.5% 65.9% 741 г
Витамин В9, фолаты 10.5 мкг 400 мкг 2.6% 12.7% 3810 г
Витамин C, аскорбиновая 115 мг 90 мг 127.8% 623.4% 78 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.385 мг 15 мг 2.6% 12.7% 3896 г
Витамин Н, биотин 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 4.4% 11111 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 42.9% 1132 г
Витамин РР, НЭ 0.6395 мг 20 мг 3.2% 15.6% 3127 г
Ниацин 0.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152 мг 2500 мг 6.1% 29.8% 1645 г
Кальций, Ca 15.5 мг 1000 мг 1.6% 7.8% 6452 г
Кремний, Si 37.5 мг 30 мг 125% 609.8% 80 г
Магний, Mg 10.5 мг 400 мг 2.6% 12.7% 3810 г
Натрий, Na 5 мг 1300 мг 0.4% 2% 26000 г
Сера, S 8.2 мг 1000 мг 0.8% 3.9% 12195 г
Фосфор, P 29 мг 800 мг 3.6% 17.6% 2759 г
Хлор, Cl 22 мг 2300 мг 1% 4.9% 10455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 212.5 мкг ~
Бор, B 8.3 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 16.1% 3000 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 9.8% 5000 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 97.6% 500 г
Литий, Li 43.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.17 мг 2 мг 8.5% 41.5% 1176 г
Медь, Cu 100 мкг 1000 мкг 10% 48.8% 1000 г
Молибден, Mo 3 мкг 70 мкг 4.3% 21% 2333 г
Никель, Ni 2.505 мкг ~
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 2% 27500 г
Фтор, F 12 мкг 4000 мкг 0.3% 1.5% 33333 г
Хром, Cr 6 мкг 50 мкг 12% 58.5% 833 г
Цинк, Zn 0.3275 мг 12 мг 2.7% 13.2% 3664 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.241 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.187 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овощи свежие микс составляет 20,5 кКал.

  • Порция = 200 гр (41 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 92.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ СВЕЖИЕ МИКС

Овощи свежие микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином C - 127,8 %, кремнием - 125 %, кобальтом - 20 %, хромом - 12 %

Чем полезен Овощи свежие микс

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи свежие микс, калорийность 20,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи свежие микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Свекла с сыром и орехами
Автор Светланка
142.9
5
10.1
8.1
11
3 0
Маш с цветной капустой
Автор Светланка
84.4
5.1
2.3
10.6
12
3 0
Запеканка творожная со стевией
Автор Танюра
205.1
20.3
6.1
16.8
7
1 1
Лучшие рационы
Марина
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
Витамины и минералы: 83%
Марина
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Татьяна
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
9 76
Танюра
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды??? Раньше рекомендовали ка...
2 63
Катя Файн
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
28 35