Рецепт Утренняя каша 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренняя каша 3

Рис белый, крупа рисовая	35 г
Тыква	70 г
Вода	300 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60 г
Виноград	50 г
Банан	100 г
Грецкий орех	10 г
Корица, молотая	5 г
Творог Зерновой [Савушкин Продукт]	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренняя каша 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1927 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.2%	2714 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.5%	2074 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	6.5%	1766 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.3%	1111 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	4%	2874 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.3 мкг	900 мкг	4.5%	5.1%	2233 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.232 мг	5 мг	4.6%	5.3%	2155 г
бета Криптоксантин	1.245 мкг	~
Ликопин	0.145 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.427 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.6%	4286 г
Витамин В4, холин	13.17 мг	500 мг	2.6%	3%	3797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	4.2%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	7.9%	1449 г
Витамин В9, фолаты	8.398 мкг	400 мкг	2.1%	2.4%	4763 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.9%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	3.81 мг	90 мг	4.2%	4.8%	2362 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	2.2%	5282 г
гамма Токоферол	0.293 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.628 мкг	50 мкг	3.3%	3.8%	3071 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.7598 мг	20 мг	3.8%	4.3%	2632 г
Ниацин	0.355 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.33 мг	2500 мг	6.5%	7.4%	1550 г
Кальций, Ca	40.25 мг	1000 мг	4%	4.6%	2484 г
Кремний, Si	27.992 мг	30 мг	93.3%	106.8%	107 г
Магний, Mg	23.98 мг	400 мг	6%	6.9%	1668 г
Натрий, Na	166.14 мг	1300 мг	12.8%	14.6%	782 г
Сера, S	17.03 мг	1000 мг	1.7%	1.9%	5872 г
Фосфор, P	45.1 мг	800 мг	5.6%	6.4%	1774 г
Хлор, Cl	256.77 мг	2300 мг	11.2%	12.8%	896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115 мкг	~
Бор, B	119.4 мкг	~
Ванадий, V	24.31 мкг	~
Железо, Fe	0.493 мг	18 мг	2.7%	3.1%	3651 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.6%	7109 г
Кобальт, Co	0.73 мкг	10 мкг	7.3%	8.4%	1370 г
Литий, Li	1.319 мкг	~
Марганец, Mn	0.3824 мг	2 мг	19.1%	21.9%	523 г
Медь, Cu	92 мкг	1000 мкг	9.2%	10.5%	1087 г
Молибден, Mo	3.669 мкг	70 мкг	5.2%	5.9%	1908 г
Никель, Ni	6.775 мкг	~
Олово, Sn	1.74 мкг	~
Рубидий, Rb	31.7 мкг	~
Селен, Se	1.749 мкг	55 мкг	3.2%	3.7%	3145 г
Стронций, Sr	137.59 мкг	~
Титан, Ti	1.53 мкг	~
Фтор, F	90.05 мкг	4000 мкг	2.3%	2.6%	4442 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	2.2%	5263 г
Цинк, Zn	0.3239 мг	12 мг	2.7%	3.1%	3705 г
Цирконий, Zr	3.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.478 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.192 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	50.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.251 мг	~
Кампестерол	0.434 мг	~
Стигмастерол	0.106 мг	~
бета Ситостерол	2.22 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.119 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.496 г	min 16.8 г	3%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.307 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.046 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.08 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	11%
18:2 Линолевая (ud)	0.713 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.357 г	~

Энергетическая ценность Утренняя каша 3 составляет 87,4 кКал.

Порция = 518 гр (452.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.4 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННЯЯ КАША 3

Утренняя каша 3 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 93,3 %, хлором - 11,2 %, марганцем - 19,1 %

Чем полезен Утренняя каша 3

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренняя каша 3, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренняя каша 3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе