Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная каша с тыквой | 218 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 18 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
Кефир 1% Станция молочная | 52 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
Сахарозаменитель с инулином розовый | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.3% | 1617 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.6% | 1366 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.1% | 1667 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.5 мкг | 900 мкг | 15.5% | 18.3% | 645 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 8.2% | 1458 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 9.1% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 89.95 мг | 500 мг | 18% | 21.3% | 556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 15.1% | 782 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 5.57 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7181 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 8.6% | 1370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.761 мкг | 10 мкг | 7.6% | 9% | 1314 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 3.2% | 3641 г |
Витамин Н, биотин | 8.601 мкг | 50 мкг | 17.2% | 20.4% | 581 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3749 мг | 20 мг | 6.9% | 8.2% | 1455 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.34 мг | 2500 мг | 10.3% | 12.2% | 975 г |
Кальций, Ca | 104.64 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.4% | 956 г |
Кремний, Si | 4.075 мг | 30 мг | 13.6% | 16.1% | 736 г |
Магний, Mg | 18.98 мг | 400 мг | 4.7% | 5.6% | 2107 г |
Натрий, Na | 38.49 мг | 1300 мг | 3% | 3.6% | 3378 г |
Сера, S | 54.87 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.5% | 1822 г |
Фосфор, P | 197.8 мг | 800 мг | 24.7% | 29.2% | 404 г |
Хлор, Cl | 62.61 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.2% | 3674 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 8.5% | 1381 г |
Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.2% | 2269 г |
Кобальт, Co | 3.808 мкг | 10 мкг | 38.1% | 45.1% | 263 г |
Марганец, Mn | 0.3122 мг | 2 мг | 15.6% | 18.5% | 641 г |
Медь, Cu | 99.17 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11.7% | 1008 г |
Молибден, Mo | 4.001 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.7% | 1750 г |
Никель, Ni | 0.611 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.295 мкг | 55 мкг | 18.7% | 22.1% | 534 г |
Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.69 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.4% | 5083 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.7372 мг | 12 мг | 6.1% | 7.2% | 1628 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.616 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лизин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.213 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Пролин | 0.165 г | ~ | |||
Серин | 0.284 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 171.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | min 16.8 г | 9.7% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из каши с тыквой составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.5 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|