Рецепт 14 окт. 2023 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 14 окт. 2023 г.

Свекла варёная 178 г
Морковь варёная 154 г
Картофель отварной по 1-206 312 г
Огурец соленый 200 г
Сельдь слабо солёная 165 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "14 окт. 2023 г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.8% 2111 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.9% 2074 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 4.9% 2959 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.8% 1333 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 5.2% 2775 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 324.2 мкг 900 мкг 36% 51.9% 278 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 1.915 мг 5 мг 38.3% 55.3% 261 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 6.1% 2368 г
Витамин В4, холин 17.73 мг 500 мг 3.5% 5.1% 2820 г
Витамин В5, пантотеновая 0.383 мг 5 мг 7.7% 11.1% 1305 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 13.4% 1081 г
Витамин В9, фолаты 5.242 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7631 г
Витамин В12, кобаламин 1.704 мкг 3 мкг 56.8% 82% 176 г
Витамин C, аскорбиновая 6.53 мг 90 мг 7.3% 10.5% 1378 г
Витамин D, кальциферол 5.112 мкг 10 мкг 51.1% 73.7% 196 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 3.8% 3836 г
Витамин Н, биотин 0.127 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 39370 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 3.5% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.7215 мг 20 мг 8.6% 12.4% 1162 г
Ниацин 1.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.63 мг 2500 мг 12.3% 17.7% 813 г
Кальций, Ca 28.46 мг 1000 мг 2.8% 4% 3514 г
Кремний, Si 12.384 мг 30 мг 41.3% 59.6% 242 г
Магний, Mg 24.65 мг 400 мг 6.2% 8.9% 1623 г
Натрий, Na 408.85 мг 1300 мг 31.5% 45.5% 318 г
Сера, S 31.95 мг 1000 мг 3.2% 4.6% 3130 г
Фосфор, P 74.5 мг 800 мг 9.3% 13.4% 1074 г
Хлор, Cl 247.09 мг 2300 мг 10.7% 15.4% 931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.6 мкг ~
Бор, B 58.2 мкг ~
Ванадий, V 20.84 мкг ~
Железо, Fe 0.931 мг 18 мг 5.2% 7.5% 1933 г
Йод, I 8.31 мкг 150 мкг 5.5% 7.9% 1805 г
Кобальт, Co 7.469 мкг 10 мкг 74.7% 107.8% 134 г
Литий, Li 7.739 мкг ~
Марганец, Mn 0.155 мг 2 мг 7.8% 11.3% 1290 г
Медь, Cu 102.16 мкг 1000 мкг 10.2% 14.7% 979 г
Молибден, Mo 4.788 мкг 70 мкг 6.8% 9.8% 1462 г
Никель, Ni 3.419 мкг ~
Рубидий, Rb 55.6 мкг ~
Селен, Se 6.439 мкг 55 мкг 11.7% 16.9% 854 г
Стронций, Sr 2.09 мкг ~
Фтор, F 82.66 мкг 4000 мкг 2.1% 3% 4839 г
Хром, Cr 12.08 мкг 50 мкг 24.2% 34.9% 414 г
Цинк, Zn 0.3368 мг 12 мг 2.8% 4% 3563 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.675 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.282 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.092 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 64.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.147 г min 16.8 г 6.8% 9.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.448 г от 11.2 до 20.6 г 4% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.187 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.029 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.131 г ~

Энергетическая ценность 14 окт. 2023 г. составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.3 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 14 ОКТ. 2023 Г.

14 окт. 2023 г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36 %, бэта-каротином - 38,3 %, витамином B12 - 56,8 %, витамином D - 51,1 %, калием - 12,3 %, кремнием - 41,3 %, кобальтом - 74,7 %, селеном - 11,7 %, хромом - 24,2 %

Чем полезен 14 окт. 2023 г.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 14 окт. 2023 г., калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14 окт. 2023 г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы