Рецепт Тосты из черного хлеба п/ф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты из черного хлеба п/ф

Чеснок	20 г
Подсолнечное масло	30 г
Хлеб черный с орехом и изюмом	550 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты из черного хлеба п/ф".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.4 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	657 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	3.3%	1188 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	5.9%	659 г
Углеводы	38.3 г	219 г	17.5%	6.8%	572 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	5.5%	714 г
Вода	42.2 г	2273 г	1.9%	0.7%	5386 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%		180000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Лютеин + Зеаксантин	18.906 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	3.4%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	0.9%	4615 г
Витамин В4, холин	25.84 мг	500 мг	5.2%	2%	1935 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	1.7%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	3%	1316 г
Витамин В9, фолаты	17.216 мкг	400 мкг	4.3%	1.7%	2323 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.2%	15517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.344 мг	15 мг	22.3%	8.7%	449 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.164 мг	~
Витамин Н, биотин	0.941 мкг	50 мкг	1.9%	0.7%	5313 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.8849 мг	20 мг	9.4%	3.7%	1061 г
Ниацин	0.573 мг	~
Бетаин	6.256 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.13 мг	2500 мг	5.1%	2%	1951 г
Кальций, Ca	27.52 мг	1000 мг	2.8%	1.1%	3634 г
Кремний, Si	3.856 мг	30 мг	12.9%	5%	778 г
Магний, Mg	24.7 мг	400 мг	6.2%	2.4%	1619 г
Натрий, Na	504.98 мг	1300 мг	38.8%	15.1%	257 г
Сера, S	48.15 мг	1000 мг	4.8%	1.9%	2077 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	4.1%	958 г
Хлор, Cl	779.97 мг	2300 мг	33.9%	13.2%	295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	452.4 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	38 мкг	~
Железо, Fe	1.029 мг	18 мг	5.7%	2.2%	1749 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	14851 г
Кобальт, Co	1.595 мкг	10 мкг	16%	6.2%	627 г
Литий, Li	0.386 мкг	~
Марганец, Mn	0.675 мг	2 мг	33.8%	13.2%	296 г
Медь, Cu	108.79 мкг	1000 мкг	10.9%	4.3%	919 г
Молибден, Mo	8.372 мкг	70 мкг	12%	4.7%	836 г
Никель, Ni	7.212 мкг	~
Олово, Sn	2.09 мкг	~
Рубидий, Rb	8 мкг	~
Селен, Se	8.358 мкг	55 мкг	15.2%	5.9%	658 г
Стронций, Sr	21.85 мкг	~
Титан, Ti	4.68 мкг	~
Фтор, F	71.4 мкг	4000 мкг	1.8%	0.7%	5602 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	1.9%	2058 г
Цинк, Zn	0.63 мг	12 мг	5.3%	2.1%	1905 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	33.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.465 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	39%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.719 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.531 г	~
18:0 Стеариновая	0.281 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.861 г	min 16.8 г	11.1%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.743 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.124 г	от 11.2 до 20.6 г	45.8%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.6 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.22 г	~

Энергетическая ценность Тосты из черного хлеба п/ф составляет 256,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	38.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	42.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ ИЗ ЧЕРНОГО ХЛЕБА П/Ф

Тосты из черного хлеба п/ф богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,3 %, кремнием - 12,9 %, хлором - 33,9 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 33,8 %, молибденом - 12 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Тосты из черного хлеба п/ф

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты из черного хлеба п/ф, калорийность 256,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты из черного хлеба п/ф, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе