Рецепт Салат (греческий) 10_10_2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (греческий) 10_10_2023
| Огурец парниковый | 422 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 0 г |
| Перец сладкий красный | 237 г |
| Отруби (ржаные экструдированные) "Здоровое меню" | 0 г |
| Авокадо | 0 г |
| Сметана (10 %) "Простоквашино" | 0 г |
| Масло подсолнечное (рафинированное дезодорированное) "IDEAL" | 0 г |
| Майонез Провансаль | 0 г |
| Майонез (на перепелиных яйцах) "Слобода" | 0 г |
| Оливковое масло (универсальное) "Global Village" | 22 г |
| Пекинская капуста | 215 г |
| Сыр (для греческого салата) "Сиртаки" | 196 г |
| Маслины (без косточки) "Красная цена" | 82 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (греческий) 10_10_2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.6% | 2452 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 12.9% | 1057 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 10.7% | 1262 г |
| альфа Каротин | 0.183 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 12.1% | 1121 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.79 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 4.68 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 10684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 4.8% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 10.7% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.337 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.5% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.93 мг | 90 мг | 64.4% | 87.6% | 155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 15432 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 16.7% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3787 мг | 20 мг | 1.9% | 2.6% | 5281 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.94 мг | 2500 мг | 5.9% | 8% | 1701 г |
| Кальций, Ca | 21.83 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4581 г |
| Кремний, Si | 23.492 мг | 30 мг | 78.3% | 106.5% | 128 г |
| Магний, Mg | 8.83 мг | 400 мг | 2.2% | 3% | 4530 г |
| Натрий, Na | 4.57 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 28446 г |
| Сера, S | 6.53 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 15314 г |
| Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 3.3% | 4145 г |
| Хлор, Cl | 12.82 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.358 мг | 18 мг | 2% | 2.7% | 5028 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 13.2% | 1036 г |
| Литий, Li | 17.563 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0955 мг | 2 мг | 4.8% | 6.5% | 2094 г |
| Медь, Cu | 41.52 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.7% | 2408 г |
| Молибден, Mo | 1.369 мкг | 70 мкг | 2% | 2.7% | 5113 г |
| Никель, Ni | 1.013 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23109 г |
| Фтор, F | 1.88 мкг | 4000 мкг | 212766 г | ||
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.9% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.2028 мг | 12 мг | 1.7% | 2.3% | 5917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (греческий) 10_10_2023 составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ГРЕЧЕСКИЙ) 10_10_2023
Салат (греческий) 10_10_2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 64,4 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 78,3 %
Чем полезен Салат (греческий) 10_10_2023
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин
- Йогурт с ананасом безлактозный
- Русский заварной ржаной
- Подлив из лося (копия)
- Печень по-строгановски
- Кефир 2.5
- Паштет из вешенок
- Кукуруза сахарная желтая, консервированная
- Йогурт из буйволиного молока
- Перекус
- Соевое молоко
- Драники из кабачка основа
- Вареная гречка
- Творог 5 %
- Рис, пшено с грибами
- Капуста брокколи
- Круглый круассан
- Оладья из кабачков
- Мука из цельного зерна[Селяночка]
- Тушеный кролик с кокосовыми сливками
- Драники из кабачка
- Капуста белокочанная
- Блины на молоке
- Авокадо
- Nagetsi
- Капуста брюссельская
- Мексиканская смесь
- Драники 10102023
- Котлеты с брокколи
- Омлет с овощами
- Фунчоза
- Гречка гарнир
- Печенье имбирное
- Оливки консервированные
- Биг чикен бургер
- Петрушка зелень
- Творог немец
- Редис
- Салат овощной с песто и маслом базиликовым
- Торт "Тутти Фрутти"
- Салат белковый с авокадо
- Салат
- Руккола
- Молочный ломтик персик
- Рыба запеченная
- Салат (латук)
- Соус болоньез
- Рыба тушоная
- Томатный соус
- Медовик мой
- Укроп
- Печень с луком (23.10.09)
- Котлеты курица+свинина+окара+капуста
- Протеин ASP whey
- Пирожное "Корзиночка" с кремом и фруктовой начинкой 75 г
- Арахис
- Коллаген Maxler кето, кокос
- Лапша со вкусом острой курицы из Кореи
- Творог 2% Olešnický Moravia 300 г
- Гречка отварная
- Горох
- Ацидофильное молоко 500 г
- Блинчики с пасторами и сыром чеддер
- Запеканка курица с цветной капустой
- Горошек зеленый свежий
- смесь орехов
- Фруктовое кефирное молоко 450 г
- Шеф Баскет острый
- Капуста с сыром
- Мини-запеканка с творожным сыром
- Каша овсяная 10.10.
- Купаты сочные Наш Продукт
- Горошек зелёный, консервированный
- Салат из свеклы и сельди
- Фарш из говядины катБ
- Фарш свино-говяжий
- Котоетки куриные из фиое кето
- Капучино 2,5%
- Нут
- Магвит (Магний + B6)
- Crunch
- Масло сливочное шоколадное
- Шоколад Вишневый брауни
- Тортильони с индейкой и соусом с фенхелем
- Фасоль белая
- Buterbrod
- Кунжутная паста Ba -lu Россия
- Трубочки для молока
- Фасоль стручковая
- Кета холодного копчения
- Кальций цитрат
- Икра кабачковая Верес (Украина)
- Микрозелень горох свежая
- 262 кКал - Сельдь Атлантическая Жирная ( Пряного посола - Маринованная ) Малосольная
- Суп-пюре
- Овощи по-сицилийски
- Микрозелень руккола
- Фрикадельки куриные в сливочном соусе
- Чечевица зеленая
- Шницель куринный из филе грудки
Метки: Как приготовить Салат (греческий) 10_10_2023, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (греческий) 10_10_2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
