Рецепт Грудка цыплёнка варёная 10 окт.2023 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка цыплёнка варёная 10 окт.2023 г.

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) 274 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка цыплёнка варёная 10 окт.2023 г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.1 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1008 г
Белки 30.6 г 76 г 40.3% 24.1% 248 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 5.1% 1167 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.1% 43800 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.7% 3508 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 1% 5844 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 3.4% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 5.6% 1059 г
Витамин В4, холин 140.6 мг 500 мг 28.1% 16.8% 356 г
Витамин В5, пантотеновая 2.56 мг 5 мг 51.2% 30.6% 195 г
Витамин В6, пиридоксин 1.389 мг 2 мг 69.5% 41.6% 144 г
Витамин В9, фолаты 15.413 мкг 400 мкг 3.9% 2.3% 2595 г
Витамин В12, кобаламин 0.36 мкг 3 мкг 12% 7.2% 833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.959 мг 15 мг 6.4% 3.8% 1564 г
Витамин РР, НЭ 14.1384 мг 20 мг 70.7% 42.3% 141 г
Ниацин 13.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.32 мг 2500 мг 10.9% 6.5% 915 г
Кальций, Ca 13.87 мг 1000 мг 1.4% 0.8% 7210 г
Магний, Mg 30.41 мг 400 мг 7.6% 4.5% 1315 г
Натрий, Na 12.43 мг 1300 мг 1% 0.6% 10459 г
Сера, S 385.31 мг 1000 мг 38.5% 23% 260 г
Фосфор, P 179.8 мг 800 мг 22.5% 13.5% 445 г
Хлор, Cl 14.5 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 15862 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.918 мг 18 мг 10.7% 6.4% 938 г
Йод, I 5.31 мкг 150 мкг 3.5% 2.1% 2825 г
Кобальт, Co 10.96 мкг 10 мкг 109.6% 65.6% 91 г
Марганец, Mn 0.0103 мг 2 мг 0.5% 0.3% 19417 г
Медь, Cu 117.82 мкг 1000 мкг 11.8% 7.1% 849 г
Молибден, Mo 5.651 мкг 70 мкг 8.1% 4.8% 1239 г
Селен, Se 39.045 мкг 55 мкг 71% 42.5% 141 г
Фтор, F 66.79 мкг 4000 мкг 1.7% 1% 5989 г
Хром, Cr 10.79 мкг 50 мкг 21.6% 12.9% 463 г
Цинк, Zn 1.7673 мг 12 мг 14.7% 8.8% 679 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.586 г ~
Валин 1.85 г ~
Гистидин* 1.884 г ~
Изолейцин 1.61 г ~
Лейцин 2.826 г ~
Лизин 3.75 г ~
Метионин 0.634 г ~
Метионин + Цистеин 1.25 г ~
Треонин 1.576 г ~
Триптофан 0.531 г ~
Фенилаланин 1.507 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.791 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.85 г ~
Аспарагиновая кислота 2.757 г ~
Гидроксипролин 0.308 г ~
Глицин 1.301 г ~
Глутаминовая кислота 4.024 г ~
Пролин 1.439 г ~
Серин 1.439 г ~
Тирозин 1.284 г ~
Цистеин 0.599 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.051 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.541 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.36 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.891 г min 16.8 г 11.3% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.48 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.226 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.721 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.908 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.086 г ~

Энергетическая ценность Грудка цыплёнка варёная 10 окт.2023 г. составляет 167,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.1 кКал -%
Белки 30.6 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 0.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 64.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА ЦЫПЛЁНКА ВАРЁНАЯ 10 ОКТ.2023 Г.

Грудка цыплёнка варёная 10 окт.2023 г. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 28,1 %, витамином B5 - 51,2 %, витамином B6 - 69,5 %, витамином B12 - 12 %, витамином PP - 70,7 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 109,6 %, медью - 11,8 %, селеном - 71 %, хромом - 21,6 %, цинком - 14,7 %

Чем полезен Грудка цыплёнка варёная 10 окт.2023 г.

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грудка цыплёнка варёная 10 окт.2023 г., калорийность 167,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка цыплёнка варёная 10 окт.2023 г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты