Рецепт Овощная смесь от 26.02.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 26.02.15
| Морковь, красная | 225 г |
| Лук репчатый | 61 г |
| Капуста белокочанная | 121 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 26.02.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3487 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.7% | 5429 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.6% | 3111 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 6% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 23.8% | 870 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1087.8 мкг | 900 мкг | 120.9% | 250.3% | 83 г |
| бета Каротин | 6.539 мг | 5 мг | 130.8% | 270.8% | 76 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 3.13 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 15974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 6.4% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 12.2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.647 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6.6% | 3163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.73 мг | 90 мг | 24.1% | 49.9% | 414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 5.6% | 3704 г |
| Витамин Н, биотин | 0.459 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 10893 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 50.7% | 408 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9345 мг | 20 мг | 4.7% | 9.7% | 2140 г |
| Ниацин | 0.778 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.16 мг | 2500 мг | 8.9% | 18.4% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 33.27 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.8% | 3006 г |
| Кремний, Si | 0.637 мг | 30 мг | 2.1% | 4.3% | 4710 г |
| Магний, Mg | 27.39 мг | 400 мг | 6.8% | 14.1% | 1460 г |
| Натрий, Na | 15.8 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.5% | 8228 г |
| Сера, S | 20.39 мг | 1000 мг | 2% | 4.1% | 4904 г |
| Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 12.2% | 1684 г |
| Хлор, Cl | 14.5 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 15862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 401.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 7.7% | 2671 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.9% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 33.3% | 620 г |
| Литий, Li | 3.261 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 8.7% | 2392 г |
| Медь, Cu | 36.64 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 7.7% | 2729 г |
| Молибден, Mo | 2.923 мкг | 70 мкг | 4.2% | 8.7% | 2395 г |
| Никель, Ni | 4.826 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.413 мкг | 55 мкг | 77.1% | 159.6% | 130 г |
| Фтор, F | 7.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 53405 г |
| Хром, Cr | 69.39 мкг | 50 мкг | 138.8% | 287.4% | 72 г |
| Цинк, Zn | 0.2421 мг | 12 мг | 2% | 4.1% | 4957 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.674 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.585 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 26.02.15 составляет 48,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 26.02.15
Овощная смесь от 26.02.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 120,9 %, бэта-каротином - 130,8 %, витамином C - 24,1 %, витамином K - 24,5 %, кобальтом - 16,1 %, селеном - 77,1 %, хромом - 138,8 %
Чем полезен Овощная смесь от 26.02.15
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кальмар по -восточному
- Сыр пластинками "Президент"
- Салат из моркови по-корейски
- Оладьи на кефире
- Панкейк
- колбаса конскася
- пицца с колбасой,сыром и помидорами
- хлопья крупные 4 злака
- Салат из огурца и авокадо
- Финский зерновой хлеб Польза
- Печенье "Паутинка" глазированное
- компливит мама
- Соевый соус Терияки
- Суп гороховый Леовит
- Картофель с гренками зеленью Леовит
- Пиво "Клинское"
- актив
- творог ЛЭ
- запеканка творожная своя
- Салями Венская
- Батон Любимый
- Сырники с яблоками и сушеной клюквой
- Яичница с помидорами
- блины с грибами
- плов с курицей
- Прот коллагеновый
- Кукурузный хлеб
- Паштет с копченостями Главпродукт
- Фруктовый микс RICH
- Овсяные хлопья + фрукты ягоды
- смородиновое варенье
- Хлеб бородинский
- печень трески
- Пшеная каша 26,02
- Салат МОЯ
- сырок творожный
- Мясо соевое
- навага в фольге
- Овсяная каша Увелка
- Кефир
- сырок творожный
- Семечки тыквенные с солью
- овсянка 3,5 25.02
- Торт кофейный
- печенье земляничное Любятово
- Килька в томатном соусе
- Смесь овощей
- Семечки подсолнечника
- Суп из рыбных консерв
- рулет шоколадный
- творожная запеканка
- салат 26.02
- Печенье Артемон
- капуста
- Протеин
- мясо
- Мутант
- Печень Тушеная с гречкой в МУЛЬТЕВ.
- хлеб серый
- Колбаса Кремлёвская
- Йогурт Оптималь 0% - 120 гр/бан
- творожный десерт с бананом
- Тиксы
- Вафельный торт "Dolce Ame"
- творожный кекс
- недозапеканка кокос
- Хлебцы Щедрые
- сала КАЛЬМАР
- кетчуп
- макароны
- кальмар отварной
- рисовые хлопья
- Омлет с сардельками
- рисовая каша
- мюсли батончик с клюквой
- Панхас
- Омлет
- Заливное
- Турецкий суп с булгуром
- Цикорий растворимый 30 %
- мармелад
- Вода Моршиинская (без газа)
- Сырок глазированный
- курица со стручковой фасолью в мультиварке
- суп -пюре гороховый
- курица с картофелем
- курица с картофелем
- Гречка
- оладьи рыбные
- курица с овощами тушеная
- Смесь хлопьев
- Сосиски детские
- яичница
- Каша гречневая 26.02.15
- Хек жаренный
- Путассу жаренная.
- Печень и икра минтая 120 гр.
- Сыр лёгкий
- хлебцы вафельные ржаные
- Витамины Витрум Энерджи
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 26.02.15, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 26.02.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
